8 основни вегетариански ястия
Независимо дали живеете живот без месо или ядете пиле с пиле, тези храни изминават дълъг път в постигането на добра физика.!
Напълно разбираемо е, ако искате да останете слаби, просто искате да станете мускулести, вие всъщност слагате гласа си на пилето - с много пиле.
Но има някои много често срещани решения без месо, които можете да използвате, за да получите качествена физика.
Храните, представени в нашата статия, са част от нашето ежедневие, могат да се набавят от почти всяко място и ефективно помагат за целите ви за изграждане на мускули. Пийте ги, за да добавите малко цвят към вашата диета, за да намалите производството на естроген, да контролирате нивата на кръвната си захар или дори да приемате още повече растителни протеини и микроелементи и да получите колкото се може повече протеини през деня.
Фъстъчено масло
Лъжица фъстъчено масло може да зареди обичайния ви протеинов шейк с не по-малко от 8 грама протеин!
В допълнение не само на добавеното съдържание на аминокиселини, но и на витамин Е, то е чудесен източник на антиоксиданти, които насърчават регенерацията. Фъстъченото масло също е изключително богато на магнезий, който е полезен за мускулите, регулира нивата на кръвната захар и помага за производството на енергия и синтеза на протеини. Но не забравяйте, че порцията е еквивалентна на две супени лъжици, не прекалявайте!
Гръцко кисело мляко
Кутия гръцко кисело мляко съдържа средно 13 грама протеин (това разбира се зависи и от марката). Това количество е много по-голямо от това, което се намира в обикновените кисели млека, тъй като те съдържат само 5 грама. Гръцкото кисело мляко също е богато на пробиотици, които подпомагат храносмилането. Специално предимство на гръцкото кисело мляко е, че се препоръчва и за чувствителни към лактоза хора!
Стафиди
Не забравяйте, че има богати на калории, но качествени храни, които са от съществено значение за развитието. Богатите на хранителни вещества стафиди осигуряват на тялото ви необходимите фибри, антиоксиданти и калий, които могат да ви помогнат да постигнете целите си по следните начини. Фибрите увеличават чувството ви за ситост, така че е по-малко вероятно да „рамо до рамо“ и да се опитате да прогоните чувството на глад, което внезапно ви връхлита с нещо безполезно. Той също така подпомага храносмилането, позволявайки на тялото ви да обработва различни микро- и макро-хранителни вещества по-ефективно.
Антиоксидантите могат да бъдат полезни, наред с други неща, като помагат за регенериране на увреждане на клетките, причинено от натрупването на свободни радикали, което е неизбежно след интензивна тренировка с тежести.