8 неща, които трябва да правите седмицата преди среща по пауърлифтинг; Прилягане на тялото
Връх, рязане, манипулация с натрий, натоварване с въглехидрати, попълване на електролити - и дори не споменахме умствената игра. Седмицата, водеща до среща по пауърлифтинг, съдържа много променливи и може да бъде изключително облагаща за повдигача, особено ако подготовката им е лошо управлявана.
BarBend и Paulie и Rebecca Steinman, собственици на почитания фитнес клуб по пауърлифтинг Южен Бруклин, се гледаха един друг, за да научат какво да правят седмица преди среща.
1) Бъдете реалисти
Срещата е за тестване на вашите лимити, да. Но много хора надценяват какво могат.
„След като сте били на програма, сте следили телесното си тегло и сте следили диетата си, трябва да имате добра представа какво можете и какво не можете да правите на срещата“, казва Поли. „Разумно е да се каже, че ще ударя PR, когато обучението, историята и подготовката ми го налагат. Но трябва да оцените обучението си и да оцените позицията си. "
Със Steinmans много атлети за развлечение, функционални фитнес спортисти или приятели на техните състезатели са се записали за среща, само за да опитат PR, без специално обучение за среща. Тези хора почти винаги им липсват асансьорите.
„Силата е нещо, на което не можеш да се надяваш само в магията“, добавя той.
2) Доверете се на вашия треньор
„Това, което не бива да правите, е вторият път, когато познаете тренировката си. Не трябва да се опитвате да тествате вашите Maxes или да вдигате твърде много през седмицата преди състезанието “, казва Поли. „Всички се изнервят и искат да се опитат да победят номерата си преди състезанието, защото не вярват, че ще ги победят този ден. Но не се отклонявайте от курса, не мислете второ. "
Вашето програмиране започна преди седмици, може би месеци. Останете в курса.
3) Поглезете се
Както казах, предстоящата среща може да бъде истински източник на стрес. Това е двойно, което се случва, когато спортист се оттегли от лифта си - което вероятно е една от основните им сили за облекчение.
За да запази тревожността и кортизола надолу, Ребека препоръчва педикюр, маникюр, лице, медитация, филм или релаксиращ масаж - не строгият, болезнен спортен масаж, с който може да сте свикнали.
„Седмица след среща обучението е почти завършено“, казва тя. „Сега всичко, което трябва да направите, е да се отпуснете и да останете здрави и да се опитате да не се фокусирате твърде много върху самата среща. Направете нещо, което не сте правили от известно време, защото сте били заплетени във вашата тренировка. - Не го ли заслужаваш?
4) Научете правилата
Има много видове срещи и федерации по пауърлифтинг, често с малко по-различни правила. Научете ги. Те трябва да бъдат лесни за намиране и изтегляне и могат да спестят много разочарования в деня на срещата.
„Разберете командите, разберете правилата, разберете какво ще и не ще ви даде червена светлина“, казва Поли. „Знаете ли какво можете и какво не можете да носите. Пауърлифтингът в САЩ не ви позволява да дърпате боксерки. Не искате да научите това този ден. "
5) отговорно намаляване (или изобщо не)
„Ако се състезавате по-малко от година, няма да го направите“, казва Поли. „Не се притеснявайте за теглото си, не се притеснявайте за конкуренцията си, а само за представянето си. Казвам на нашите начинаещи шофьори, че трябва да изградят конкурентна база, преди да им пука какво тежат или къде се намират. "
За средно напреднали и напреднали състезатели някои от най-големите проблеми възникват, когато състезателите чакат твърде дълго или подхождат прекалено агресивно. Отслабването е умение и лесно може да се превърне в разсейване. Докато ръководство за подрязване е извън обхвата на тази статия, Steinmans подчертават, че вашето подрязване трябва да започне със скорост от около половин килограм на седмица за около месец извън срещата.
За загуба на вода пийте големи количества вода през седмицата до дванадесет часа преди срещата, след което напълно прекъснете водата си. След като претеглите, изпийте една или две литри вода с електролитен източник като Gatorade.
- Но не прекалявайте. Никой не иска да бяга до тоалетната, когато трябва да вдигне ”, смее се Ребека.
6) Опаковайте комплекта си
Не чакайте до последния момент, за да съберете багажа си за срещата. Донесете собствения си вдигане на тежести с чорапи, когато сте подготвили обувките, за да опаковате чантата си. не позволявайте да се превърне в потенциален източник на страх. говорейки за>
7) Носете правилната храна
Денят на срещата по пауърлифтинг не е моментът да експериментирате с нови храни. Не яжте храни, които разстройват стомаха ви, изпробвайте нови добавки преди тренировка или яжте много протеини или мазнини. Искате храни, които ви осигуряват енергия и които няма да отнемат твърде много усилия за смилане. Въглехидратите и кофеинът са често срещаният избор и не забравяйте, че ще искате да ядете между представленията, а не само през двата часа след претеглянето.
Поли отбелязва, че не е специалист по хранене, но казва, че любимата му диета за срещи е кутия поп тарта и опаковка от четири от Red Bull, но е виждал PR на Lifters за всичко - от понички до ръкави от орео. (Яденето на храни, които може да не ядете всеки ден, също може да има успокояващи ефекти, което може да бъде много важно.) Той посочва, че Майк Тухшерер, победител в осем национални шампионати по пауърлифтинг в САЩ, е имал питка и Буркан с фъстъци пристига масло и желе и консумира целия хляб по време на срещата. Разберете какво работи за вас. (Говорете за вкусен експеримент.)
8) Изпълнете рутината си
„Молим хората да визуализират своите асансьори, да визуализират изпълнението им и да разработят ритуал пред асансьора“, казва Поли. „Спортистите имат една минута да подготвят лифта за среща. Тази минута трябва да се тренира във фитнеса и да се планира предварително. "
Например, помислете за поставянето на каишките и китките си по един и същи начин всеки път, когато ги повдигате. Някои хора обичат да се разхождат, да клатят бара или да скачат, но Поли отбелязва, че опитни мъже обикновено намаляват движението си, пестят енергия и прекарват по-голямата част от времето си, центрирайки дъха си.
Не на последно място, не забравяйте, че упражненията трябва да бъдат забавни. Тогава се забавлявайте! (И се насладете на поничките.)