8 научно доказани правила за създаване и придържане към успешни навици - Адриан
Опитвали ли сте да откажете цигарите? За да отслабнете? Прочетете още? По-долу са дадени 8 метода, които ви показват колко лесно е наистина да се създадат нови навици.
1. Направете го малък
Ако искате да промените голямо нещо, няма да успеете - мисля, че вече сте забелязали от собствения си опит. Ето защо е необходимо да започнете с малки стъпки. Можете дори да разделите голям навик на малки навици.
Направете навика толкова малък, че да не можете да кажете „не“!
Искате ли да се храните здравословно? Започнете с малки стъпки, с няколко плода или зеленчука на ден.
Искате ли да напишете книга? Започнете само със 100 думи на ден.
2. Прикрепете го към съществуващ навик
Ако вече имате обикновен навик, защо не се възползвате и не прикрепите новия към стария. Методът е интуитивен:
След [стар навик] веднага [нов навик].
След като се събудя, веднага медитирам за 10 минути.
След като ям, веднага чета 10 страници.
Забележете, че присъстват глаголите: „аз медитирам“, „чета“, в сравнение с „ще медитирам“ или „бих искал да чета“.
3. Подгответе се за препятствия
Твърде често срещам добронамерени хора, но те остават на нивото на мечтите. Веднага щом се появи препятствие, сънят се превръща в кошмар и желанието за промяна умира.
Приложената тук стратегия е част от ИЗПУСКАЙТЕ - желание, резултат, препятствия, план - във форма "ако/тогава".
дпроизход: спорт всяка вечер
Rezultat: да бъде по-балансиран
Abstacole: Уморен съм, когато приключа с работата
lan: ако Уморен съм след работа в 18:00 след това ти отивам направо във фитнеса, вместо да се прибирате
Важна забележка: от съществено значение е да не се преувеличават препятствията - нито по брой, нито по големина. Това, към което се стремим тук, е реалистичен външен вид, а не такъв, който ни причинява страх и безпокойство.
4. Дайте си награди
Навик, който няма награда, вероятно е навик, който няма да можете да поддържате. Мозъкът и тялото ви няма да разберат намерението ви, ако не им кажете, че новото нещо, което се опитвате, е добро, което искате да повторите.
След дълго бягане гледайте любимите си сериали без угризения. Заслужаваш го!
5. Променете околната среда
Важно е да се минимизират усилията за нови действия. Ако мозъкът ви забележи, че новият навик изразходва само малко енергия, тогава той ще ви помогне да се промените. Също така е желателно да се премахнат негативните изкушения в непосредствена близост.
Искате ли да си водите дневник? Дръжте бележника и писалката до леглото, за да ги използвате лесно преди лягане.
Искате ли да бягате сутрин? Подгответе дрехите и обувките си за вечерта.
Искате ли да се храните по-здравословно? Скрийте или поставете нездравословна храна на неудобно разстояние.
Искате ли да започнете да свирите на китара? Поставете го в средата на къщата!
Искате ли да спрете да пушите у дома? Приберете се след работа само с две цигари в кутията - и не слизайте до Non-stop.
6. Измерете напредъка си
Съществено нещо е да знаете къде се намирате във вашата еволюция.
Можете да гледате програми "30 дни предизвикателство".
Или ако нямате такава програма, запитайте се вечер преди лягане:
- Какво направих добре днес? (Пуших малко на работа)
- Какво не направих добре днес? (Донесох кутия пълна с цигари у дома)
- Какво да сменя, така че утре да се получи така, както искам? (Нося само две цигари в кутия от домашната си служба за пушене)
7. Кажете на другите за вашата цел
Много мощен механизъм за подпомагане на новия навик е ангажирането на хората около вас. Може да са приятели, които ви подкрепят, или може би дори шеф - подсъзнателно сме склонни да не объркваме възприетия авторитет.
Можете сами да бъдете ваш колега/мениджър на смените: ако не поддържате новия навик в продължение на 30 дни, ще трябва да уведомите целия офис за своя провал. Или всяко друго наказание, което смятате за подходящо.
8. Простете си
Може би най-важното правило е да разберете, че вероятно първо няма да успеете. Вероятно ще изядете повече шоколад, отколкото сте искали днес, ще отложите спортната сесия заради дъжда. Ключът е да си простиш. Процесът на промяна е труден процес, който отнема време. Ако сгрешите, започнете отначало.
Не се критикувайте - не става.
Ако някой приятел се опита да се промени и има малък провал, как бихте се отнесли към него? Измъчвахте ли го чрез критика? Или бихте били изпълнени със състрадание и насърчение? Същото е и с теб, имай състрадание, прости си и се насърчи. Утре ще бъде по-добре.
Накратко
Противно на общоприетото схващане, създаването на нови навици не се свежда толкова до силата на волята, колкото до техническото.
Хората, които мислят, че имат силна воля, са по-склонни да загубят контрол пред изкушението.
Направете навика възможно най-малък, закрепете го към вече съществуващ навик, подгответе се за препятствия, предлагайте си награди, променете околната среда, измервайте напредъка си, включете околните, простете си. 8-те стъпки, които със сигурност ще ви подтикнат към вашата цел!
Желая ви много успех във вашия план за промяна за по-добър живот!