8 най-добри храни за ядене след сутрешно бягане
Прекарвате ли часове да решавате какво да ядете след сутрешно бягане? Тичането сутрин е предизвикателство за любителите на леглото като мен. Но онези, които бягат сутрин като част от ежедневния си ритуал, са напълно наясно как тя изразходва цялата енергия и сила, които би използвала, за да я поддържа през деня.
Бягането има милион предимства, на първо място изгаря лудо количество калории, въпреки факта, че ви оставя изтощени и ахнали за въздух. Тази ежедневна тренировка е най-добрата, но хората често смятат, че бягането и обаждането един ден е достатъчно. Не! Не е. Добрата тренировка трябва да продължи със здравословна храна и не много хора са наясно какво тялото трябва да компенсира след уморителна тренировъчна сесия.
Списък с 8-те най-добри храни, които да се ядат след сутрешно бягане:
Тук ще ви споделим с 8 най-добри храни, които ще ядете след сутрешно бягане, които ще изпомпват вашата енергия и ще ви поддържат през целия ден.
1. Сьомга:
Кой не помазва само при споменаването на привлекателна сьомга? Нищо не предлага по-добра алтернатива на сьомгата, когато става въпрос за морски дарове. Богата на омега-3 мастни киселини и полезни антиоксиданти, рибата ще помогне на тялото ви да се възстанови бързо от загубата на енергия. Сега можете да готвите филета от сьомга с пресни зеленчуци или да печете сладък картоф с тях.
Използвайте зехтин вместо горчица или слънчогледово масло, докато готвите сьомга за здравето на сърцето. Експертите препоръчват на закуска да ядете аспержи, кафяв ориз или цели зелени тестени изделия със сьомга, за да сте сити за дълго време. Друга причина да включите вкусните морски дарове във вашата диета е фактът, че това е добре за подобряване на начина на работа на мозъка. Той помага за предотвратяване на когнитивния спад.
2. Пилешки гърди:
Пилешките гърди са много нискокалорични и безспорно е един от най-здравословните варианти за месо, който прави вкусното ястие чудесен начин да започнете деня. Те могат лесно да се приготвят, независимо колко аматьорски готвите и да вкусите още по-небесно, когато се приготвят с перфектните подправки.
Закуската винаги се е смятала за важно хранене и е по-добра, когато е и най-тежката през деня. Имайте добра порция пилешки гърди от кафяв ориз и това трябва да ви държи дълго време сити. Пилешките гърди също съдържат селен. Селенът също така намалява вероятността от артрит, от който много хора страдат по-късно в живота.
3. Банан:
Въглехидратите са спечелили зле, но тези, които бягат, се кълнат в тях. Всеки бегач или спортист трябва да консумира здравословно количество въглехидрати, за да поддържа енергийните си нива високи. Този жълт плод е един от най-здравословните и най-добрите източници на въглехидрати, които имаме в менюто за закуска. Има много начини да ядете банани. Един от начините, които обичам най-много, е да приготвя вкусно смути с половин банан, малко ягоди и обезмаслено мляко. Ако можете да вземете бадемово или соево мляко - нищо подобно.
Добавете чаена лъжичка лимон и половин чаена лъжичка сол към резените банан и яжте като салата. Можете също да добавите купички с банан към купата си с овесени ядки или просто да ги вземете със себе си, за да ги имате в движение. Плодът има уникална комбинация от витамини, минерали и въглехидрати, които повишават нивата на издръжливост на спортистите.
4. Зеленчуци:
Чудите ли се какво да ядете, след като бягате сутрин като вегетарианец? Следващите в нашия списък с най-добрите храни за ядене след сутрешно бягане трябва да бъдат зелените зеленчуци. Това е здравословна възможност не само ако сте вегетарианец, но и за не-вегетарианци и вегани. Нищо не може да замести витамините, минералите, протеините и фибрите, които получавате от консумацията на пресни зеленчуци.
Можете да готвите или печете картофи, броколи, тиква, моркови и цвекло за супер здравословна закуска. Можете също така да задушите любимите си зеленчуци със спанак и да добавите щипка семена от чиа. Зеленчуци като фино настъргани моркови могат да се използват за приготвяне на нарязан на краставици и домати сандвич. Ежедневната консумация на зеленчуци ще поддържа кръвното Ви налягане под контрол, ще подобри движението на червата и ще предотврати заплахата от рак.
5. Плодова салата:
За тези, които имат сладък зъб и не са сигурни какво да ядат след бягане, казваме, че всички от време на време жадуваме за нещо сладко, но тези изкушения не са полезни за нашето здраве. Ако тичате всяка сутрин, можете да сте сигурни, че сте фитнес изрод и да стоите далеч от захарта. Не се притеснявайте, природата ви е дала камион сладост, на който можете да се насладите, без да се чувствате виновни.
Така че, когато се върнете от напрегнато бягане, насладете се на купа вкусни сочни плодове като портокали, къпини, грейпфрути, гуава, ягоди, ябълки, киви и яйчен крем. Тези плодове съдържат тонове витамин С, фибри и основни антиоксиданти, които трябва да имате за добро здраве.
6. Овесени ядки:
Овесените ядки са идеалното ястие „първа след тренировка“ за всеки бегач. Той има щедро количество фибри, здравословни протеини и много въглехидрати. Високото съдържание на фибри в овеса ви кара да се чувствате по-сити за дълги периоди от време, премахвайки шанса да хапете нездравословни закуски. Овесените ядки също намаляват нивата на холестерола и не добавят ненужни мазнини към тялото.
Ако установите, че вкусът на този продукт е твърде мек, за да се наслаждавате редовно, добавете кубчета от любимите си плодове и парчета сушени плодове. Наслади се!
7. Бадеми:
Сред сухите плодове бадемите се доказаха като отличен източник на антиоксиданти. Когато се ядат редовно, те също така понижават нивата на холестерола. Много бегачи се кълнат в бадеми и ви предлагаме да включите тези хрупкави сухи плодове и в закуската си. Те могат да се поръсят върху тестени изделия, да се добавят към млечни шейкове и да се консумират като мощна закуска. Със своята обогатяваща доброта на минералите, тя е задължителна за всяко хранене след тренировка.
8. Гръцко кисело мляко:
Гръцкото кисело мляко е друга вкусна закуска, която всички бегачи обичат. Ако тренирате в продължение на 45 минути или повече, чаша високо протеиново гръцко кисело мляко е задължително. Насладете се на здравословна и вкусна закуска с малко плодове, стафиди и бадеми. Гръцкото кисело мляко има протеин, който изгражда чиста мускулатура и засилва метаболизма ни, което води до повече изгаряне на калории.
Който казва, че яде здравословно, не може да бъде вкусно. Сега, след като знаете, че 8-те най-добри храни са толкова вкусни след сутрешно бягане, можете да очаквате здравословен старт на деня на масата за закуска. Моля, уведомете ни, ако знаете повече възможности за хранене за джогинг в полето за коментари по-долу.