8 най-добри диети за отслабване 2020; Pro за отслабване

работи отслабването

Веган! Палео! 5-2 бързо! Огромният брой съвременни диети може да ви подлуди и всеки има своя армия от истински вярващи, които пишат в Instagram за това колко страхотно се чувстват след отказване от въглехидрати/захар/месо/вечеря. Но коя от тези диети наистина може да ви помогне да отслабнете и, което е по-важно, да ви предпази от дълги разстояния? Експертите говорят за добрите, лошите и гладните.

Реклама - Продължете да четете по-долу

Въз основа на здравословния начин на живот на Гърция, Италия, Испания и Португалия, средиземноморските диети включват здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки и риба поне два пъти седмично, както и много боб, плодове и зеленчуци. от зелени листа и пълнозърнести храни, и дори чаша червено вино на ден. Можете да ядете сирене умерено, но ограничете червеното месо до един или два пъти седмично.

Как действа при отслабване: Въпреки че основното привличане на тази диета е многобройните ползи за здравето, тя може да намали риска от хронични заболявания и когнитивни увреждания.Това също може да доведе до загуба на тегло, ако ограничите приема на калории до 1500 на ден или по-малко.. Проучванията показват, че спазването на традиционна средиземноморска диета или версия с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до загуба на тегло от около 5-10% от телесното тегло за 12 месеца. „Тази диета е лесна за поддържане, защото храната е вкусна!“ казва Аманда Бийвър, Dt.P. диетолог в Хюстън методист.

Диетата DASH (диетични подходи за спиране на високото кръвно налягане) е създадена, за да помогне на хората да контролират кръвното си налягане без използване на лекарства, въпреки че някои книги го използват като основа за диета за отслабване. DASH набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и нискомаслените или обезмаслени млечни продукти и ограничава наситените мазнини и хранителния холестерол.

Как действа при отслабване: Със сигурност ще подобрите здравето си с тази диета и ако ограничите калориите, като спазвате правилата за здравословно сърце на DASH, можете да отслабнете и да намалите кръвното налягане. „DASH е една от любимите ми диети“, каза Меридан Зернер, диетолог в клиниката Купър в Далас. "Получавате противовъзпалителни, богати на фибри и здравословни за сърцето ползи. Ако използвате персонализиран план с ограничен калории, абсолютно можете да отслабнете."

WW Freestyle (бивши наблюдатели на тегло)

По-рано известен като наблюдатели на тегло, тази компания за диетични продукти съществува от толкова дълго време, че баба ви вероятно го е опитвала, докато се е опитвала да свали теглото на бебето. Най-новата версия, WW Freestyle, ви дава определен брой точки на седмица (храните получават точки въз основа на калории, наситени мазнини, захар и протеини): можете да ядете каквото искате в този диапазон. Повечето плодове и зеленчуци и постни протеини като риба, тофу, боб, яйца и пилешки гърди са на 0 точки. Абонаментите започват от $ 3 на седмица за приложение за проследяване на точки и цифров носител; $ 8.65 на седмица ви дава неограничен достъп до срещи и личен треньор.

Как работи отслабването: Изследванията постоянно показват, че WW е ефективен за безопасно отслабване. Проучване от 2013 г. установи, че хората, които спазват диета, са били осем пъти по-склонни да загубят 10% от телесното си тегло за шест месеца, отколкото тези, които са се опитвали да диети сами. „Има много доказателства, че използването на приложение за проследяване може да ви помогне да отслабнете“, каза Зернер. Тя добавя, че дори да спрете да следвате всяко хранене, лесно е да поддържате загубата на тегло, след като определите кои здравословни храни са слаби или не.