8 мита за мобилния фитнес
Що се отнася до правилата за фитнес, изглежда, че ги чух всички. Има толкова много митове и заблуди относно „правилния“ начин за упражнения, че е станало почти невъзможно да се знае в какво да се вярва и какво да не се прави. Интернет също играе важна роля за продължаване на митовете за фитнес и понякога можете да намерите съвети, които вървят главата до главата.
Ето защо Yahoo Shinea попита доверен специалист Валери Уотърс, личен треньор за известни личности като Дженифър Гарнър или Джесика Бийл.
Мит номер 1: Не трябва да спортувате, ако имате мускулна треска
Когато имате мускулна треска, леките до умерени упражнения могат да ви помогнат да се отървете от част от натрупаната болка. Идеята не е да правите същите физически упражнения, които са причинили мускулната ви треска. Можете да правите йога или плуване на следващия ден и йога или плуване на следващия ден. Упражненията ще ви помогнат по-бързо да се отървете от малко млечна киселина.
Мит номер 2: Никога не тренирайте на гладно
Специалистите винаги спорят по тази тема. Истината е, че няма голямо значение. Имате нужда от малко „гориво“, за предпочитане малко въглехидрати и малко протеин, което ще ви помогне да не се чувствате изтощени в края на фитнес сесията. Зависи много от времето на деня, в който тренирате.
Ако ги правите сутрин например и не сте любители на „закуската“, изпийте поне едно плодово кисело мляко. От друга страна, пълният стомах срещу празния няма да направи разлика в загубата на тегло.
Мит номер 3: Колкото повече време прекарвате във фитнеса, толкова по-добри резултати ще имате
Това е по-скоро за качество, отколкото за количество. Твърде много хора си губят времето във фитнеса и не използват времето си ефективно. По-добре е да правите 30 минути интензивни упражнения, отколкото часове леки упражнения.
Мит номер 4: Ако не се потите, това означава, че не „изгаряте“ калории
Изпотяването не се равнява на „изгаряне“ на калории. Много хора просто не се потят. По-важно е как дишате. Ако не дишате трудно по време на тренировка, това означава, че те не са достатъчно трудни, за да накарат мускулите ви да работят.
Мит номер 5: Не е нужно да се затопляте преди да тренирате
Има теория, според която загряването прави мускулите ви твърде отпуснати преди фитнес програмата. Идеята е да изберете „динамична“ загрявка, която използва нервната ви система и подготвя тялото ви за физически усилия.
Мит номер 6: Жените не трябва да вдигат тежести, защото стават твърде "мускулести"
Тренировките с тежести са най-бързият начин да промените формата си и всяка жена трябва да вдига тежести. Някои треньори казват, че не трябва да се притеснявате, ако станете малко прекалено „мускулести“. Но е по-добре да избягвате това, като използвате умерени тежести. Умерените тежести означават всичко, което можете да вдигнете 12-15 пъти.
Мит номер 7: Диетата е по-важна от упражненията
По отношение на отслабването диетата е по-важна, но в дългосрочен план комбинацията от двете ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло.
Диетата намалява телесните мазнини, но упражненията ще ви помогнат да промените формата на тялото си. Не искате да бъдете слаб човек без мускулен тонус, не?
Има и психологически аспект: когато тренирате, е по-вероятно да искате да се храните по-здравословно.
Мит номер 8: Важно е да ядете въглехидрати, преди да отидете на фитнес
По едно време това беше широко разпространен мит, но сега хората започват да виждат, че не е така. Това е по-скоро балансирано хранене. Не е необходимо да ядете голяма купа паста, преди да отидете на фитнес. Комбинацията от протеини и въглехидрати е перфектна.