8 минути упражнения за изгаряне на калории - Диета; Поддръжка
Дори 8 минути ежедневни упражнения могат да ви помогнат да изглеждате така, както искате. Важно е да ги включите в ежедневието си.
За да предотвратите наранявания, загрявайте за няколко минути, преди да изпълнявате какъвто и да е вид упражнения. И не забравяйте, че повече не означава непременно по-добре.
Важно е да се съсредоточите върху упражненията, за да ги правите правилно. По този начин избягвате наранявания и работите мускулите правилно и ефективно.
Упражнение 1
Всичко, което трябва да направите, е да се преместите бързо встрани, след което да смените посоката.
Седнете с леко разтворени крака, сгънати до тялото.
Ходете с левия крак до десния крак, след това ходете с десния крак надясно.
Повторете три пъти, след което сменете посоката.
Продължете да редувате посока за 1 минута.
Упражнение 2
Застанете в плаваща позиция, с длани, опряни в пода, раменете леко раздалечени.
Свийте лактите и приближете гърдите си към земята.
Натиснете силно ръцете и краката си, така че да се изтласкате на няколко сантиметра от земята и след това да се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението за 1 минута.
Преди да преминете към следващото упражнение, повторете упражнение 1 за една минута.
Упражнение 3
Застанете с раздалечени крака, ръце на бедрата.
Извършете завой напред с левия крак, като сгънете двете колена на 90 градуса.
Скочете възможно най-високо, за да можете да смените краката си във въздуха, така че да кацнете с десния крак отпред.
Изпълнявайте упражнението в продължение на 1 минута, редувайки краката.
Преди да преминете към следващото упражнение, повторете упражнение 1 за една минута.
Застанете с леко раздалечени крака.
Повдигнете левия крак и замахнете с десния.
Скачайте напред-назад на единия крак.
Повторете скоковете с другия крак.
Продължете да редувате 1 минута.
Преди да преминете към следващото упражнение, повторете упражнение 1 за една минута.
Упражнение 5
Слезте в клекнало положение и поставете длани на пода пред краката си.
След това изпънете краката назад, облегнати на ръце, така че да седнете в плаващо положение.
Стиснете отново краката си и скочете в позицията, от която сте започнали, като вдигнете ръце.
Повторете упражнението за 1 минута.