8 луди диетични трикове, които всъщност работят Яжте по-умно

Съзнателното хранене и упражненията са разбира се от съществено значение за успешната диета. С тези диетични трикове можете също да отслабнете и да спестите калории. Някои неща може да звучат малко налудничаво, но наистина работи - опитайте сами!

Съдържание

Изпийте голяма чаша вода, преди да ядете
Яжте супа като предястие
Помиришете храната
Яжте високи контрасти
Сервирайте ястия на малки чинии
Разсейвайте се
Наслаждавайте се съзнателно
Измийте зъбите си след хранене
Знания за отнемане

1. Изпийте голяма чаша вода преди ядене

Водата изпълва стомаха и намалява чувството на глад. Така по-късно ядете по-малко от основното хранене. Това е най-лесният и ефективен трик за отслабване.

Най-добре е да изпиете половин литър тиха вода 30 минути преди хранене. По този начин сте по-сити и автоматично консумирате по-малко калории.

2. Яжте супа като предястие

Друг чудесен начин за отслабване в ежедневието е, като стартер нискокалорична супа на лъжица. Супата засища първия глад, така че дори по-малка част от основното ястие ще ви засити и ще бъдете доволни.

В горещите дни можете просто да изберете студената версия, която е много лесен начин да спестите няколко калории (1) .

3. Помиришете храната

Научно доказано е, че ядем по-малко, когато храната има интензивна миризма. Така че помиришете храната си съзнателно и се опитайте да идентифицирате отделните аромати. В допълнение, миризмата на банан, зелена ябълка и мента ограничаване на апетита.

Вземете ароматни масла и ги вдишайте през носа. Миризмите трябва да помогнат, Жажда да се обуздае. Чудесен начин да се преборите с апетита за храна е да миете зъбите си. Ментовият аромат на пастата за зъби, като прясна мента и ментово масло, инхибира апетита.

4. Яжте високи контрасти

Научните изследвания показват, че цветните контрасти намаляват глада. Например, по-добре е да сервирате спанак на бяла чиния, отколкото на зелена чиния. По принцип: Червеният цвят потиска глада (2) .

Учени от университета в Манхайм са открили, че хората ядат по-малко, когато ястията се сервират на червени ястия: Участниците в изследването са яли значително повече от бели и сини чинии, отколкото от червени. Затова имайте предвид следващия път, когато купувате ястия: червените ястия ви помагат да отслабнете!

5. Сервирайте ястия на малки чинии

Научно доказано е, че ядете повече, когато имате голяма порция пред себе си. Диетолозите от САЩ поднесоха супа на две групи тествани за тяхното проучване. Тестова група получи напълно нормална купа супа. На другата група беше сервирана „омагьосана“ чиния, която непрекъснато се пълнеше през дупка в дъното на чинията и така никога не се изпразваше.

Групата на субектите с омагьосаните чинии яде средно 73 процента повече супа, отколкото групата с обикновените чинии. Изследването потвърждава, че хората не слушат телата си и чувството си на ситост.

Ориентираме се към визуална информация Ако плочата е все още пълна, мозъкът ни получава сигнала, че не можем да бъдем пълни (3) .

6. Разсейвайте се

Нищо не е по-досадно от това да мислите за храна през цялото време, докато правите диета. Представяте си какво бихте искали да ядете, но за съжаление не ви е позволено. Това понижава настроението и прави отслабването още по-трудно. Опитайте се да се разсеете от храната.

Спортувайте или се разхождайте спокойно на чист въздух. Регистрирайте се за VHS курсове или отидете отново в музея. Ако сте активни и правите неща, които ви правят доволни и щастливи, гарантирано няма да губите нито секунда, тревожи се за храната.

7. Наслаждавайте се съзнателно

Твърде често ядем бързо по пътя или хапваме сандвичите си в метрото. Ние дори не сме наясно какво и колко ядем. Важно е да отделите време за ядене и да не се разсейвате. Ние възприемаме вкуса на приготвената храна по-интензивно.

Седнете на масата и се насладете на всяка хапка от вашата храна. Мобилният телефон, вестникът или телевизията нямат място за ядене.

Дъвчете всяка хапка бавно и възможно най-често. Това удължава времето за хранене и ви създава усещането, че сте яли повече. Само след 20 минути тялото освобождава пратеници, които сигнализират на мозъка ни, че сме сити. Ако погълнем храната си бързо, ние сме изяли повече, отколкото тялото ни всъщност се нуждае след кратко време.

8. Измийте зъбите си след хранене

Често се чувстваме като нещо сладко след хранене. Четкайте ги по-често зъби или отпийте мента без захар.

Измивайки зъбите, вие сигнализирате на мозъка си, че храната е готова и не е десерт ще даде повече. Чувството за глад е намалено и нуждата от храна изчезва.

Знания за отнемане

Тези съвети могат да ви помогнат да отслабнете:

1. Пийте чаша вода преди всяко хранене
2. Помислете за последното хранене
3. Помиришете храната
4. Яжте богато на контрасти
5. Яжте от малки чинии
6. Разсейване
7. Яжте съзнателно
8. Измийте зъбите си след хранене