8 критерия за ефективна и ефективна диета - няколко минути за здраве

Основата на ефективното отслабване не е непрекъснато отслабване, а промяна в начина на живот! Не бива да се забравя, че излишните килограми не са пълзели и след няколко седмици, трябва да отслабвате бавно. По този начин резултатът остава траен и кожата ни не вижда никакви щети при драстично отслабване.
Формулата за всяка диета е да влагаме по-малко енергия в тялото си, отколкото използваме.

Добрата новина, сега все още е времето да достигнем мечтаната си форма за лятото. Нека да видим какво трябва да направим, за да направим диетата наистина ефективна и да не губим обратно килограмите, които сме сложили с усилена работа по-късно. В същото време целта ми е да разсея няколко заблуди относно диетата.

Не бързайте!

Често срещано заблуждение е, че ако не ядем, гладуването ще доведе до очаквания резултат. Следователно хората често не могат да чакат загуба на тегло и да се откажат преждевременно от отслабването. Защо? На гладно въглехидратите се отделят първо, но въпреки глада мазнините започват бавно да изчезват. При гладуване тялото изведнъж трябва да се откаже от обичайното количество храна, тялото ни автоматично превключва на програма „глад“. Тялото иска бързо да компенсира недостига на храна, така че достига до хранителни източници, които могат да бъдат използвани във възможно най-кратки срокове, т.е. захар. Принуденото на диета тяло достига до запасите от мазнини едва от петия ден. Можете да отслабнете само внимателно, бавно, не трябва да сваляте повече от половин килограм седмично. Важно е да закусите през първия час след събуждане, последвано от здравословен обяд 3-4 часа по-късно. За да се поддържа метаболизма, трябва да се внимава да не мине повече от 5 часа, без да се яде.

Нека променим хранителните си навици! Със сигурност е дошъл моментът да анализираме хранителните си навици. Яденето на пет хранения на ден е важно за отслабването, така че можем да избегнем пристъпите на глад, като консумираме по-малко калории наведнъж. С други думи, не ядем хладилника вечер! Това също води до значително намаляване на обичайния дневен калориен прием. Преминете към здравословни храни, като предпочитате домашни птици с ниско съдържание на мазнини, риба, пълнозърнести храни или продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Обядът за предпочитане трябва да се състои от следното меню: салата, супа, зеленчуци, плодове. Вечеряйте до шест вечерта.

Нека да спим тънки!

Предишни проучвания показват, че тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са склонни да имат по-високи нива на грелин. Грелин е хормон, отговорен за апетита и нуждата от храни с високо съдържание на въглехидрати. Липсата на сън допълнително увеличава стресовия хормон, чиито повишени нива могат да доведат до наддаване на тегло.