8 кг мускулна маса с FE Muscle Building (FEM) - Max - (FE); (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

muscle

Макс натрупа 8 кг мускулна маса в рамките на 8 месеца. За това той премина през FEM, както е посочено във всички фази и накрая вкара фаза на мини диета от 2,5 седмици.

Данни от Макс:

Период: Начало: 15 октомври 2014 г. - край: 6 юни 2015 г.

  • Тегло на тялото: 71 kg-> 83 kg
  • KFA: 10%> 13%
  • Височина 183см

Стойности на сила: Всичко 3 * 5

Клякания: 60 кг -> 120 кг (+60 кг)
Мъртва тяга: 60 ​​кг -> 132,5 кг (+72,5 кг)
Бенч преса: 50 кг-> 88,5 кг (+ 38,5 кг)
Преса за рамо: 25 kg-> 55 kg (+ 20 kg)

Опитът на Макс с FEM

Започнах да правя FE програма за изграждане на мускули (чист план за обучение тук) в средата на октомври 2014 г. и се научих на основните упражнения, използвайки инструкциите от FE.
Хареса ми простата и спестяваща време структура на плана; Бях само наполовина по-дълго във фитнеса от останалите начинаещи и направи два пъти повече печалба.

Намерих за особено мотивиращо, че трябва да увелича тежестите или повторенията при всяка тренировка. Тази постоянна настройка на лични рекорди (PR) ме държеше на топката и не пропуснах нито една единица.

Благодарение на фаза 3 от плана, която интелигентно ви позволява да свикнете с по-голям обем, преходът към междинна програма е лесен.

По-специално като млад стажант, понякога ми беше трудно да изключа егото си и да направя разтоварванията разумно и да оставя къдриците. Но планът последователно изисква това, което работи, а не това, което начинаещият смята, че работи. Това безкомпромисно отношение също отличава МКЕ от някои други начинаещи планове.

В края на март вмъкнах 2-3 седмичен миникут. Тъй като съм сложил малко мазнини, реших да премина на кратка диета. Направих PSMF (както е описано на страницата на FE) в продължение на 5 дни. След това продължих да диета в съответствие с принципа на EOD препоръчва в продължение на две седмици.

Загубих 1 кг мазнина през първите 5 дни, още 1,5 кг през следващите 2 седмици и завърших с KFA от 13%. Преди и след диетата приемах поддържащи калории за една седмица. Успях да запазя силовите си стойности. През цялото време тренирах по плана на FEM с намален обем.
Мога само да посъветвам всички да направят плана точно така, както е написан - момчетата вече са измислили нещо.
Освен това в кариерата си за повдигане трябва да се научите да оставяте егото си у дома така или иначе. Колкото по-рано научите това, толкова по-добре.

Ето това продължава:

  • FE Мускулно изграждане - Вижте цялата програма.
  • Още истории за успех - Разгледайте други истории за успех.
  • Ръководство за изграждане на мускули - Как да изградим успешно мускули.

Искате ли също да публикувате историята на успеха си във FE? Изпратете ни вашата история на успеха със снимки сега и вземете наградата си!

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.