8 кардио упражнения у дома и без машина (с програма)
За да тренирате кардиото, не е нужно членство във фитнес зала или инвестиране в велоергометър. Няма нужда да прекарвате и 1 час бягане.
Следователно тази статия е предназначена за всички, които са скъсали, но и нямат време! Не, тази статия е предназначена за всички (мъже и жени), които искат да могат да правят кардио упражнения у дома, защото това е полезно за вашето здраве 🙂
С тази домашна кардио програма са достатъчни 10 минути! Ето 8 упражнения, които трябва да следвате, за да създадете вашата рутина и да замените HIIT сесия:
1 - Повдигане на коляното
Упражнението за повдигане на коляното се състои от бягане на място; това е много ефективно кардио упражнение, което ще работи и на краката и корема.
30 сек. са достатъчни за загряване !
2 - Помпи
Няма ефективна кардио сесия без добър набор от лицеви опори! Всички са запознати с упражнението, но много хора се представят зле с лицеви опори. Вариация с колене на земята, ако ви е твърде трудно.
30 сек. - направете максималния брой повторения
3 - Burpees
Burpees са разделени на 4 етапа, което ви позволява да изградите повечето мускулни групи само с едно упражнение и да развиете аеробните си способности.
1мин - направете възможно най-много повторения
4 - Скачащи крикове
Много просто, но ефективно упражнение за кардио: Със събрани крака, трябва да скочите, като вдигнете ръце и разтворете краката си. Опитайте се да поддържате равномерно темпо !
30sec - направете възможно най-много повторения
5 - дъска
Не е напълно кардио упражнение, но нямаше как да не добавя място към тази кардио рутина, толкова е добре за основно обучение и коремни мускули.