8 йога пози за облекчаване на болките в гърба за 8 минути
Заседналият начин на живот е често срещан за мнозина в днешния свят и може лесно да причини намаляване на мобилността. Ето защо е изключително важно да се поддържа гъвкавост на тазобедрената става.
Стегнатите бедра могат да причинят редица здравословни проблеми, включително:
- Лош баланс и стойка: Първата част на бедрото, тазобедреният флексор е основният стабилизатор на таза. Ако тазобедреният флексор отслабне, това може да причини дисбаланс и лоша стойка.
- Мускулен дисбаланс: Седенето за по-дълги периоди от време може да съкрати и стегне флексора на тазобедрената става. В седнало положение седалището и екстензорите на тазобедрената става са претоварени, но те също отслабват, тъй като не се използват всички мускулни групи.
- Болки в гърба: Стегнатият флексор на тазобедрената става и пренапрегнатите мускули карат таза да се изтласква напред, неестествено се накланя и дърпа мускулите на талията.
Ако седим през повечето време, следните упражнения за разтягане могат да бъдат много полезни. Те могат да увеличат подвижността на тазобедрената става и да увеличат издръжливостта. Еластичността на тазобедрената става също може да бъде допълнително подобрена.
1. Аспержи с половин крак
Заемете позицията на тялото при изригване, поставете десния си крак напред, след това спуснете лявото коляно и пищяла на земята, повдигнете гърдите и ръцете си, дланите са обърнати един към друг.
Коремните мускули трябва да са постоянно напрегнати. За още по-добър ефект повдигнете ръцете над главата и се наведете леко напред, но не огъвайте талията. Задръжте тази поза за 90 секунди и повторете и от другата страна.
2. Изригване на полумесец
Нашата изходна позиция е изригването отново. Повдигнете коленете и бавно повдигнете ръцете си от постелката. Можете да спуснете бедрата, докато сте под прав ъгъл спрямо постелката. Вдигнете ръцете си над главата и изпънете краката назад. Спуснете бедрото под прав ъгъл и задръжте тази поза от двете страни.