8 ястия, които можете да ядете преди тренировка

преди

Банан

Бананите са един от най-простите въглехидрати, който освен че съдържа високо съдържание на захар, е и пълен с калий. Калият се съхранява за кратко в организма, затова се препоръчва да се консумират банани 30-60 минути преди тренировка. Бананите повишават нивата на кръвната захар и бързо попълват запасите от гликоген - според статията на csaszport.hu.


Пилешки гърди с ориз и зеленчуци

Класическа тренировка е храната с пилешки гърди, ориз и зеленчуци. Постните протеини и сложните въглехидрати осигуряват мускулен растеж и непрекъсната енергия. Тъй като те се усвояват бавно 2-3 часа преди тренировка, яжте такава храна.

Гръцко кисело мляко със сушени плодове

Плодовете на масата са с високо съдържание на захар и калории. Препоръчително е да ги избягвате по време на диета, но те осигуряват адекватен източник на захар преди тренировка. Комбинирайте с гръцко кисело мляко, което съдържа протеин. Можете да ядете 1-1,5 часа преди тренировка.