8 изненадващи неща, които забавят метаболизма ви - слушайте и действайте срещу него!
Нуждаете се от много повече от тренировка и зелен чай, за да работи метаболизмът ви добре. Вместо да се обръщате към добавки, капсули или други изкуствени неща, променете малките, но по-ефективни неща в живота си!
Вероятно сте чували много пъти, че трябва да ускорите метаболизма си и това е възможно с изграждане на мускули, пиене на ледена вода и по-малко сесии. Но знаете ли също, че има грешки, които можете да направите и не само ускорявате метаболизма си, но и го забавяте, без да знаете за това? Постенето например е такова: яденето на нещо 1-2 пъти на ден също забавя метаболизма ви, неслучайно специалистите препоръчват да се ядат пет пъти на ден. Но има и няколко други неща, които можете да направите, за да си навредите - ние ще ви покажем какви са те.
Ако включите млечните продукти в забранителен списък
Изграждането на мускули е важно за функционирането на метаболизма. Жените, които консумират млечни продукти 3-7 пъти на ден, губят повече мазнини и изграждат повече мускули, показват изследвания от университета Макмастър. "Млечните продукти са качествени източници на протеини и казеин. Протеинът помага за изграждането на мускули, а казеинът е отговорен за включването на протеини", казва консултантът по хранене Брайън Сейнт Пиер.
Каталин Ихас е диетолог според него ще са необходими половин литър мляко на ден или еквивалентно количество млечен продукт за оптимална мускулна функция, както и за поддържане на здравината на костите. Най-големият източник на калций е сиренето, така че си струва да се консумира.
Ако прегреете нагревателя
Разгънете нагревателя, за да изгорите мазнини! Един експеримент установи, че тези, които спят в стая, по-хладна от 19 градуса, са удвоили количеството мазнини в тялото си за един месец, което е достатъчно, вместо да се съхранява. Колкото повече кафява мазнина в тялото ви, толкова повече калории изгаряте през деня. Не можете да кажете точно колко време трябва да прекарате на студено, за да изгаряте по-активно мазнините, така че във всеки случай със сигурност ще ви е от полза да отпуснете нагревателя и да спите под 19 градуса.
Прекарването на малко време на студено свежда до минимум количеството енергия, необходимо за поддържане на тялото на топло, така че може да имате проблеми и с поддържането на теглото си. Затова, ако вярвате или не, прегрялият апартамент също води до излишни килограми!
Ако въобще не ядете въглехидрати
Определено е добре да ядете малко въглехидрати, но не го елиминирайте напълно от диетата си, особено ако тренирате и с вашата диета! Вашите мускули се нуждаят от гликоген, който идва от въглехидратите. Ако не консумирате достатъчно въглехидрати, няма да имате сили да тренирате правилно и да изгаряте по-малко калории. Яжте въглехидрати всеки ден: пълна шепа овесени ядки, кафяв ориз или сладки картофи ще свършат работа!