8 хранителни принципа за успех (1

Спорт, фитнес, кросфит, вдигане на тежести

принципа

Основната цел на храненето за спортист на CrossFit е да подхранва, подкрепя и подобрява представянето както в тренировките, така и в живота. Трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно енергия, за да осигурите гориво за WOD и да компенсирате това, което тялото ви консумира по време на тренировка. Като спортист трябва да консумирате правилните хранителни вещества преди, след и по време на вашата тренировка.

Няколко фактора са отговорни за високото представяне, от които храненето е на върха в списъка. „Вие сте това, което ядете“, звучи познато и това е експоненциално вярно в спорта. Ако тялото ви не се храни с правилните хранителни вещества в правилните пропорции, няма да можете да увеличите максимално потенциала си за изпълнение. Повечето спортисти, CrossFitters, обръщат голямо внимание на хранителните си навици и дизайна си, но мнозина не са наясно с основните концепции, необходими за повишаване на ефективността им.

1. Разделете чинията си

Както вече е добре известно, ако сте на диета, трябва да разделите всички ястия на 3 макро хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини. Всяко хранене трябва да включва и трите хранителни вещества, които да отговарят на вашите тренировки.

  • Протеините са царете на регенерацията и растежа. Когато протеините попаднат в тялото, те се разграждат до аминокиселини и изграждат чиста телесна маса.
  • Въглехидратите осигуряват гориво на тялото ви. След храносмилането те се превръщат в по-малки молекули захар и произвеждат енергия за тялото ви.
  • Мазнините са еднакво важни, за да бъдат в чинията, също както протеините и въглехидратите. Те са необходими за растежа и поддържането на организацията. Тези мазнини се наричат ​​незаменими мастни киселини. Освен това мазнините помагат за усвояването на витамини (като A, D, E, K),

2. Следете храната си, бройте макроси

Трябва да сте наясно, че сте постигнали ежедневната си цел за въвеждане на макроси. Най-добрият начин да направите това е да проследите и преброите приема си. Когато знаете точно какво и колко ядете, ще разберете дали сте поели толкова енергия, колкото тялото ви е изразходвало.