8 храни за възстановяване на колагена в кожата - Здравна доза

Въпреки че можете да си го набавите от кремове и лосиони, истината е, че за да възстановите нивото на колаген в организма, трябва да ядете храни, богати на това хранително вещество.

Ако вече сте над 35 години, със сигурност сте забелязали, че кожата ви е започнала да губи своята еластичност и стегнатост. Започвайки от тази възраст, можете да очаквате да откривате нови бръчки всеки път, когато се погледнете в огледалото. Основният виновник за тези несъвършенства е нивото на колаген в кожата. В днешната статия, ще ви представим 8 храни за възстановяване на кожния колаген!

Колагенът е протеин, изграден от съединителни клетки, наречени фибробласти. Той съставлява около 30% от общата протеинова маса на тялото и 80% от масата на съединителната тъкан. На практика, колагенът е „лепилото“, отговорно за единството на тялото, без които би се разпръснал на парчета.

Колаген и кожа

Здравето на кожата е тясно свързано с нивото на колаген в организма. Този протеин има ролята да предпазва кожата, образувайки бариера срещу токсини и вредни външни агенти.

Колагенът е основният компонент на косата и ноктите, както и връзките и съединителните тъкани. По-точно, той осигурява твърдост на кожата и съставлява по-голямата част от кожата. Поради тази причина, когато нивото на колаген намалява, кожата губи своята твърдост и еластичност.

Когато започнете да губите колаген в тялото си и защо това се случва?

Нивото на колаген в човешкото тяло започва да намалява около 25-годишна възраст. Този проблем обаче става по-видим след 35-годишна възраст.

С намаляването на нивото на колагена епителните структури отслабват, кожата изтънява и увисва, косата губи своята сила и започват да се образуват бръчки. Освен това след тази възраст сухожилията и връзките губят своята еластичност и ставите стават по-малко гъвкави.

Фактори, които ускоряват загубата на колаген в организма

Излагане на слънце, пушене, замърсяване, токсини, стрес и тежки упражнения увеличават производството на свободни радикали, групи молекули, които унищожават резервите от колаген.

Намалено производство на някои хормони поради менопаузата и стареенето може да намали производството на колаген.
Проблемът се влошава от нарушения, които изискват лечение които намаляват способността на организма да абсорбира витамини и минерали.

Кои са 8-те храни за възстановяване на кожния колаген?

Дори ако способността на тялото ви да произвежда колаген е започнала да намалява, можете да се борите с този процес. Имате определени храни, богати на колаген или храни, които стимулират производството на този протеин. Като ги консумирате, кожата ви ще възвърне своята твърдост, свежест и еластичност.

Най-добрите храни за възстановяване на колаген в кожата са:

1. Месо

Месото е важен източник на колаген. Не се колебайте да консумирате:

Говеждо месо
пиле
Козел
Телешко
Елен
Свиня (особено крака)

Кожата, костите и органите на изброените по-горе животни също са важни източници на колаген. Можете да ядете мишки или костен бульон.

2. Риба

Въпреки че рибното месо има по-ниско съдържание на колаген от другите видове месо, костите са много богати на колаген.

В допълнение, Омега-3 мастните киселини в сьомгата и рибата тон защитават мембраните на кожните клетки. Следователно, яденето на риба намалява възпалението и поддържа еластичността и стегнатостта на кожата.

3. Желатин

Желатинът се състои от 90% колагенови производни. Той е с ниско съдържание на калории и е прекрасна храна за възстановяване на резервите от колаген в организма.

4. Червени плодове и зеленчуци

Червените плодове и зеленчуци (ябълки, ягоди, череши, цвекло или червени чушки) съдържат ликопен. Освен че е отличен антиоксидант, ликопенът стимулира производството на колаген.

5. Плодове с високо съдържание на витамин С.

Витамин С е от съществено значение за производството на колаген. Можете да получите това хранително вещество от портокали, лимони, киви, грейпфрут, манго, ананас и други подобни плодове. Друго предимство на тези храни е високото съдържание на антиоксиданти, което предотвратява появата на бръчки.

6. Зеленчуци

Зеленчуците като зеле, патладжан, ендивия и спанак са много полезни за стимулиране на производството на колаген.

7. Храни, богати на сярни съединения

В тази категория намираме храни като целина, зелени и черни маслини, чесън, краставици, банани, лук и тофу. Високото им съдържание на сяра стимулира производството на колаген.

8. Други храни

Можете също така да консумирате соево мляко, сирене, чай, сушени плодове и богати на лизин храни, като картофи, водорасли и бирена мая.

Всички храни, изброени по-горе, могат лесно да бъдат закупени. Изберете тези, които ви привличат най-много и приемете здравословна и балансирана диета. След като тялото ви започне отново да произвежда достатъчно колаген, кожата ви ще възвърне красотата си.