8 храни с високо съдържание на фибри, яжте постно; здрави - WMN
Как диетата с високо съдържание на фибри ви прави слаби и здрави
Защо диетите с високо съдържание на фибри ви държат слаби и здрави. Кои храни съдържат особено голямо количество фибри.
Диетичните фибри се намират във всички растения и са от съществено значение за нашето здраве. Следователно трябва Храните с високо съдържание на фибри са голяма част от вашата диета изключи. Но какво точно е толкова здравословно в растителните вещества?
Диетичните фибри ви правят тънки
Диетичните фибри почти не съдържат калории и са до голяма степен несмилаеми. Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, те се подуват в стомаха и създават повече обем. Също така създава подобно на гел вещество, което намалява апетита и чувството на глад за известно време.
Освен това гарантира, че хранителната захар преминава по-бавно в кръвта. Нивата на кръвната захар не падат толкова стръмно и вашите Гладът за храна бързо се забравя.
Струва си да започнете рано със здравословна диета. (Снимка: Фотограф чрез www.imago-images.de)
Подходящ и здрав благодарение на фибрите
Фибрите оказват огромно влияние върху нашите тела и здравето ни. Много болести биха дошли със здравословна и диета с високо съдържание на фибри изобщо не възникват.
Особено защото фибрите са храна за червата. Там веществата попадат именно от бактерии късоверижните мастни киселини се разлагат и оттам навлизат в кръвта. По този начин те предпазват от втвърдяване на артериите и сърдечни заболявания. Фибрите също така укрепват имунната ви система.
Липсата на фибри винаги ви излага на риск от високо кръвно налягане, рак на дебелото черво, затлъстяване и т.н. По-специално диабетиците трябва да ядат достатъчно храни, богати на фибри, за поддържане на метаболизма на захарта оптимално в баланс.
Живеете по-дълго
Изследователите от Харвардския университет проведоха проучване на над 700 000 души, които разгледаха колко фибри консумира всеки човек. Резултатът: Колкото повече фибри, толкова по-дълго субектите са живели и по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания или рак. Аргументите наистина не могат да бъдат по-убедителни.
Яжте се щастливи! Вашата диета също влияе на настроението ви. (Снимка: Ridofranz)
Фибрите (могат) да ви направят щастливи
В червата фибрите поддържат бактериите, които произвеждат различни вещества. Сред тях са "хормоните на щастието" Допамин и Серотонин. Така че може да има връзка между микробиомите и мозъка, която влияе на настроението ви. Така че диетата с високо съдържание на фибри също може да помогне при депресия.
Колко фибри трябва да ядете?
Бъдете препоръчани 30 грама фибри на ден. Средно германците са склонни да ядат по-малко от 22 грама. Много е лесно да осигурите на тялото си достатъчно фибри. Подбрахме най-богатите на фибри храни за вас.
Хлябът е богат на фибри.
Най-добрите източници на фибри
Къде можете да вземете фибрите си най-добре всеки ден? Нищо по-лесно от това! Вие се нуждаете без хранителни добавки, за да попълните бюджета си за фибри. 8-те най-добри източника на фибри са както следва:
1. Зърнени трици
Зърнените трици са остатъците от зърнените люспи и абсолютната предница, когато става въпрос за съдържание на фибри. Царевичните трици например имат 79 грама фибри на 100 грама. Препоръчват се и люспи от пшенични трици и овесени трици. Но внимавайте: Винаги пийте достатъчно, в противен случай слузът в триците набъбва и това може бързо да доведе до стомашно-чревни проблеми.
2. Пълнозърнест хляб
Белият хляб е лош, пълнозърнестият хляб е страхотен. Толкова за консенсуса. Съдържанието на фибри показва, че всъщност има нещо, за което да се твърди. Пълното зърно съдържа три пъти повече минерали и два пъти повече витамини и фибри като хляб от бяло брашно. Пълнозърнестият ръжен хляб и хлябът от спелта, пуперникелът и ръжът са особено здравословни.
Изглежда, че има хиляди видове брашно. Поддържането на общ преглед не е толкова лесно. Можете да разберете колко здравословно е кокосовото брашно например тук.
3. Зеленчуци
Същата стара история, но Зеленчуците са просто здравословни и принадлежи към всяко хранене в чинията. Хубавото е, че различните сортове са изключително разнообразни. Почти всички важни витамини, минерали и ко. Може да се намери особено представен във всеки зеленчук. Затова: внесете разнообразие!
4. Зеленчукови клубени
Разделихме клубените зеленчуци от другите зеленчуци, защото тук идват истинските суперхрани. Вече нещо от Чух салсиф и артишок от Йерусалим? 200 грама черен салсифит вече покриват ежедневните ви нужди и освен това отбелязват с леко ореховия си вкус. Достатъчна причина да посетите най-близкия биологичен супермаркет и да разширите вкусовия си хоризонт.
5. Плодове
Също В плодовете има много фибри съдържат. Особено в киви и сушени кайсии и сливи. Фибрите също така правят фруктозата по-бавно да попадне в кръвта. По-различно стоят нещата със соковете и сиропите. По-добре дръжте ръцете си от тях! Ако ви харесва малко по-екзотично, опитайте изсушен кокос.
След като завършите пълния пакет, моля: Бобовите растения са истинска хранителна бомба.
6. Бобови растения
Независимо дали е нахут, зелен грах, боб или леща, има по нещо за всеки. Тези малки хранителни бомби Те не само ви осигуряват витамини и минерали, но ви осигуряват и повече протеини, отколкото повечето други храни на растителна основа. С около осем грама фибри на 100 грама, те са неразделна част от всяка балансирана диета.
7. Ядки
Шепа ядки на ден не просто ви доставят здравословни мазнини и протеини, Не се пренебрегват и диетичните фибри. Съберете собствения си микс от лешници и орехи, макадамия или шам фъстък. Ядките в умерени количества са винаги здрави.
8. Растителни семена
Люспите на Psyllium, семената от чиа и ленените семена са неразтворими във вода влакна. Тъй като и тримата се подуват добре, те са особено гъвкав. Например в кисело мляко, мюсли и за вегани също като заместител на яйца.
Постепенно се увеличавайте
Но бъдете внимателни: ако утроите приема на фибри от днес, тялото ви бързо ще бъде смазано, тъй като чревната ви флора първо трябва да се адаптира. Пийте много, дъвчете правилно и спортувайте може да ви помогне с прехода.
The Тема за здравословна храна е станала неуправляема през последните години. Време е да го разгледаме отблизо. Например, ако често сте уморени, това може да се дължи на дефицит на витамин В и какви положителни свойства всъщност има витамин С?
Не се паникьосвайте, дори ако цялата информация е поразителна, не трябва да се стресирате прекалено много. Бъди щастлив и близък отказ просто внимавай. Но защо всъщност нездравословната храна ни прави щастливи?
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Наистина ли ви дразни вашият приятел или колега от работата? Тогава конструктивната критика ще ви помогне да се отървете от проблемите.
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво
Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция
46 Идеи за списък с кофи - Това определено трябва да бъде включено през 2021 г.