8 храни, които могат да ви помогнат да спите през нощта
Разбира се, Яков Тейтелбаум вярва, че за да имаме спокоен и спокоен сън, трябва да променим начина си на живот. Тези промени включват правилното хранене. Така че по-долу е даден списък с 8 храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта.
Бананите имат висока концентрация на калий и магнезий, хранителни вещества, които се удвояват, когато мускулите са отпуснати. Освен това те съдържат и триптофан, аминокиселина, предизвикваща сън, която по-късно се превръща в серотонин и мелатонин. Серотонинът е невротрансмитер, който насърчава релаксацията, докато мелатонинът насърчава съня. Отнема около час, докато триптофанът достигне мозъка, така че трябва да внимаваме как планираме закуската си преди сън.
2. Протеини
Богатите на протеини храни също насърчават съня. Освен това те се борят с гастроезофагеален рефлукс. Това е важно, тъй като киселини често се появяват през нощта и нарушават съня.
Затова за спокоен сън можем да хапнем: две филийки постно месо или сирене, твърдо сварено яйце, извара, смесена с пресни плодове или шепа тиквени семки.
3. Бадеми
На първо място, бадемите са пълни с протеини. Освен това те осигуряват солидна доза магнезий, която насърчава съня и мускулната релаксация.
Доналд Хенсруд от клиниката Mayo в Рочестър твърди, че чаша топло мляко, консумирана преди лягане, насърчава спокойния сън. Причината? Млякото съдържа високо ниво на триптофан, който има успокояващ ефект. В допълнение, той може да бъде важен източник на калций, който помага да се регулира производството на мелатонин.
Според проучване, публикувано в Journal of Experimental Botany, черешите са единственият естествен източник на мелатонин. Така че, експертите препоръчват да ядете няколко череши един час преди лягане. Изглежда също така, че откриваме ефекта върху черешовия сок и сушените плодове.
Зеленият чай съдържа теанин, аминокиселина, която помага за насърчаване на съня. Но в действителност повечето сортове безкофеинов чай имат този ефект. „Чаят ни помага да се отпуснем“, казва Хенсруд.
Една купа овес осигурява достатъчно калций, магнезий, калий, силиций и фосфор, за да имате спокоен сън. Внимавайте обаче да използвате подсладители умерено, тъй като те могат да ви попречат да заспите.
8. Жасминов ориз
Купа ориз жасмин, изядена 4 часа преди лягане, има способността да ни помогне да спим спокойно, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
Учените предполагат, че храни с висок гликемичен индекс, като жасминов ориз, могат да повишат нивата на серотонин и триптофан, като насърчават съня.