Насладете се на спортната бременност при пилатес - СБ
Очаквате ли бебе? Няма нужда да ядете за двама и да спрете да се движите. С пилатес - бременност или не - можете да се отпуснете и да спортувате едновременно. Ръководството за SAT.1 ще ви каже как да разберете дали тазовото ви дъно е достатъчно стабилно за упражненията.
Защо пилатес е добър при бременност
Пилатес тренира дълбоките мускули на корема и тазовото дъно, точно тези, които се използват интензивно по време на бременност. През деветте месеца коремните мускули се разтягат и мускулите на тазовото дъно се притискат от теглото на бебето.
Много упражнения за пилатес са идеални за бременни жени, изпълняват се на четири крака, което облекчава гърба и таза. Между другото: Към края на бременността движението може дори да има положителен ефект върху положението на детето в стомаха. Така че има много какво да се каже за пилатес по време на бременност.
Пилатес: Бременността и спортът са безопасни за всички?
Ако искате да правите пилатес при други обстоятелства, важно е да можете да напрегнете мускулите на тазовото дъно. За целта го издърпайте енергично към пъпа и задръжте напрежението за около десет секунди. Тези, които не успеят да направят това, рискуват да разтегнат връзките и ставите и следователно по-скоро не трябва да правят пилатес.
Съвети и подготвително упражнение
Сега няколко теста за сърцевината на тялото. Ако можете да го направите без проблеми и с поне десет повторения, тазовото ви дъно ще бъде достатъчно стабилно за други упражнения по пилатес. Първо, влезте в позицията на четири крака и се уверете, че гърбът ви остава изправен. Опитайте се да избягвате кух гръб. След това поемете дълбоко въздух и при следващото издишване издърпайте пъпа навътре. Задръжте напрежението за десет секунди, като продължите да дишате, без да движите гърба си. След това избутайте отново пъпа навън и задръжте напрежението и тук. И накрая: не забравяйте да пуснете!
Пилатес за бременни жени: Финални бележки
Ако осъзнаете, че тазовото ви дъно е достатъчно стабилно, можете да правите пилатес по време на бременност до раждането, стига да се чувствате добре от него. От средата на бременността нататък някои упражнения - особено в легнало и легнало положение - вече не се препоръчват. Ако все пак искате да продължите да се занимавате с пилатес, най-добре е да посетите курс по бременност, който конкретно отговаря на нуждите и физическото състояние на бъдещите майки.