8 хитри трика за фигурно хранене на блок маса
Представете си, че сте поканени на парти. Бюфетът е богат на всички вкусотии, които можете да си представите: буйни салати, тестени изделия, гювечи, риба, печено, зеленчуци и безброй вариации на десерти.
Какво ти минава през главата, когато се замислиш: Добре дошла възможност наистина да се нахраниш отново? Или се чудите как можете да се насладите на бюфет, без да прекалявате?
Ако в момента се опитвате да направите диетата си малко по-балансирана, може би дори забелязвате първите успехи на широките дънки, разнообразието от вкусни ястия може да се превърне в предизвикателство. С 8-те трика можете да използвате широката гама от храни в своя полза, за да направите нещо за вашето здраве и фитнес!
Не става въпрос да седнете на масата със сух лист маруля в чинията си и да мрънкате (и да мрънкате стомаси), за да уверите останалите гости, че ще бъдете тааак сити. От друга страна, не може да има за цел да натъпкате безразборно всичко в себе си, без да му се наслаждавате и да сте толкова „сити“ след ядене, че да се чувствате напълно неудобно и да изпитвате гузна съвест.
Намирането на средната позиция не е трудно, ако внедрите няколко от следните указания:
Правилно загряване: Когато ситуацията бъде проверена, можем да започнем. Започнете с цветна салата или бистра супа (ако има такава). Това ще запълни стомаха ви, в идеалния случай с много важни хранителни вещества. Бъдете щадящи с (често много мазна) превръзка. Освен това можете да внесете цвят в чинията си с различни цветни марули, маслини, каперси, пушена сьомга или пиле, яйца, семена, кресон и нарязани зеленчуци. Вижте какво предлага бюфетът.
Намаляване: Малка чиния ви подкрепя в начинанието да не прекалявате. За това може да се наложи да вземете малка чиния от десерта или предястието. С по-малко място в чинията, вие сте принудени да поставите приоритети (само абсолютните фаворити) и да вземете по-малко!
Редът е важен: Сега е дошло времето, салата или супа са изядени, сега е време за основното ястие. Тук това зависи от реда, в който напълвате вашата (малка) чиния: Започнете, като поставите зеленчуци или (отново) салата върху чинията (около 50% от пространството), след това риба или месо (ако е възможно постните варианти Морските риби като сьомгата обаче са изключение). Останалото пространство може да бъде запълнено с малки лакомства или тестени изделия, ориз или картофи, ако не искате да се справите без тях.
Не бързай: Много важно, не оставяйте забързаното темпо. Насладете се на всяка хапка, оставете приборите настрана и направете кратка почивка между тях. Понякога това може да бъде трудно, когато сте много гладни, но не забравяйте, че отнема 20 минути, докато сигналът за ситост достигне мозъка.
Дозата прави отровата: С всички деликатеси на бюфет, които са много мазни (запеканки, пържени храни) или много сладки (десерти), дозата прави „отровата“. Ако искате да опитате, просто вземете малко парче. Често въпросът е само да разберете какъв е вкусът му. За това можете да използвате „последната четвърт“ на плочата, спомената в точка 4.
Обърнете внимание на нивото на запълване: Пийте вода или други безкалорични напитки между курсовете до бюфета. Храната е достатъчно изобилна. Ако не искате да се справите без чаша вино, винаги го комбинирайте с чаша вода. Ако можете, спрете с чаша вино, защото алкохолът забавя изгарянето на мазнините, прави ви гладни и съдържа много празни калории без хранителни вещества.
С тези съвети и трикове вие сте добре подготвени за следващото тържество с пищен бюфет.
Кой съвет е вашият личен фаворит? Имате ли други стратегии, които са ви помогнали досега? Радвам се да те чуя!
Тук има още статии за храненето: