8 грешки, които сте допуснали на кето диетата
Всеки, който е изпробвал кетогенната диета, може да потвърди, че да започнете не е толкова трудно, колкото да я спазвате правилно. В края на краищата, вашите ястия трябва да постигнат баланс между ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини, за да поддържат деликатното състояние на изгаряне на мазнини, наречено кетоза. Независимо от това, подобно на много добри неща в живота, инвестирането на труд ще доведе до ценни резултати и ще допринесе за успеха. И в сферата на кето диетата е твърде лесно да се объркате със сирене, бадемово масло и деликатеси от авокадо.
8 грешки, които сте допуснали на кето диетата
За да помогнем да се изясни объркването около тази популярна диета, говорихме с д-р Антъни Гюстин, DC, MS и основателя и главен изпълнителен директор на Perfect Keto. Изчистете тези осем грешки по-долу, преди да започнете плана си за хранене, за да извлечете максимума от опита си с кето, което е подобряване на мозъка и по-слаб ръст. И не забравяйте да добавите 20-те най-добри кето храни.
Яденето на твърде много възпалителни храни
Главните седем виновници за възпалението са захар, рафинирани зърнени храни, растителни масла, конвенционално отглеждани меса, преработени меса, изкуствени оцветители за храна и прекомерен алкохол, казва ни д-р Густин. Поддържането на кетоза и цялостното здраве изисква да съставяте диетата си около пълноценни храни, вместо преработени храни, навик, който също ще помогне да сложите боклука в кошчето.
„Вместо пържени картофи и бисквити, изберете здравословни ядки, подходящи за кетото и направете вкусни мастни бомби от макадамия, за да задоволите небцето си“, казва Густин. „Изберете неподсладено кафе, чай и вода пред безалкохолни напитки, спортни напитки и коктейли. Добавете повече листни зеленчуци, мазни риби и други здравословни храни към вашата диета, за да помогнете в борбата с възпалението. "
Забравете за приготвянето на храната
Както Бенджамин Франклин веднъж каза: „Не планирайте да се проваляте“, клише, което не може да бъде по-подходящо за кето диетата. Един от основните уроци, които научих от посещението на кето, е, че приготвянето на храна е ключът към това да останете на път. Приготвяйте ястията си предварително, като внимавате гладът да не взема решения по време на обяд. Тъй като повечето от нас нямат време да вземат офисния рафт, за да намерят приятелско ястие, спестяваме храна отпред, за да ви спестим време, пари и помощ.
Не получавате достатъчно витамини и минерали
„Като отбелязвате на кои микроелементи липсва кетогенност, можете съответно да коригирате кето диетата, за да запълните пропуските“, каза Густин. През първите две седмици кето тялото ви се отървава от основни електролитни минерали - натрий, калций, калий и магнезий - поради диуретичния ефект на елиминиране на въглехидратите, докато тялото ви налива вода с основни електролити, трябва да попълните микроелемента си поемане. „Избягвайте да консумирате калориите си от храни с малко или никакви микроелементи.“ Ако включите зелени листни зеленчуци в месото си на скара и избягвате преработените храни, трябва да имате всички основни хранителни вещества, необходими на тялото ви за цъфтеж. "