8 грешки, които допускате на бягащата пътека; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ; Зала
Изглежда ли достатъчно, че отивате на фитнес и бягате на бягащата пътека? Да, това е възхищение, но за да бягате ефективно, трябва да направите всичко както трябва. Не го приемайте лично, не сте единствената, която се състезава с момичето от другата лента или гледате телевизия, докато бягате по лентата.
1. Увеличете скоростта или увеличете наклона твърде рано
Ако сте начинаещ, ценете времето, а не интензивността. Ще получите болка в коленете, бедрата и краката, ако наклоните колана си твърде рано. Най-добре е да редувате бягането с ходене, което дава шанс на тялото ви да се адаптира.
2. Състезавайте се с жената в съседната лента
Може би тя тренира за петия маратон и вие, начинаещи, искате да сте в крак с нея. Отпуснете се, не се притеснявайте от това, което правят околните и търсете удобно темпо и правилната скорост, за да ви предпази от изтощение и наранявания.
3. Бягайте с еднаква интензивност през цялото време
Не само ще ви омръзне, но и няма да постигнете голям напредък. Опитайте интервални тренировки, които редуват скоростно бягане и леко бягане, възстановяване. Те ще ви държат активни и заинтересовани.
4. Дръжте колана под наклон 0%
Постепенното увеличаване на наклона от 1 на 3 процента симулира бягане навън. Започнете бавно и постепенно увеличавайте наклона. Не е нужно да преувеличавате, просто се чувствате сякаш се питате малко по-усилено.
Това движение не ви позволява да сгъвате правилно коленете си. Опитайте се да запазите изправената си позиция и ще избегнете наранявания.
6. Гледате телевизия или четете
Може да е смешно да гледате филм или да четете новини, докато бягате, но това ви отвлича вниманието от неща като дантела, която трябва да бъде вързана спешно или позиция на тялото, която не е точно правилна. Бягащата пътека може да ви даде пълна тренировка, но трябва да присъствате. За да не ви омръзне, все пак можете да направите плейлист с песни, които ви мотивират и можете да тичате под музиката.
7. Просто тичай или просто ходи
Трябва да редувате стил, за да се интересувате и да работите ефективно. Можете да правите лицеви опори или да бягате настрани, но ако ви се струва твърде сложно, все пак правете интервална тренировка.
8. Дръжте ръцете си с решетките
Тъй като тичаме с цялото си тяло, е много странно да държим решетки по време на бягане. Освен това, той ограничава обхвата ви на движение и бягане по естествен път. Оставете ръцете си свободни, защото те имат своята роля в бягането.