8 естествени (!) Начина за повишаване нивата на тестостерон - не само за мъже
Тези, които са малко по-запознати с темата за здравословното изграждане на мускулите, често имат въпрос за увеличаване на нивата на тестостерон. Това е разбираемо и при правилното ниво има сериозно въздействие върху:
- мускулна маса,
- да принудят,
- енергийни нива,
- благополучие,
- имунна система,
- състав на тялото,
- за производството на червени кръвни клетки и сперма,
да споменем само по-важните.
И ако нивото е твърде ниско, то има следните симптоми: намалено сексуално желание, затруднено изграждане на мускули, чувство на депресия, промени в настроението, нервност, затлъстяване, липса на мотивация, намалена способност за концентрация, влошаване на паметта, затруднено сън. Никой не е в приятно състояние.
Ясно е доколко всичко се влияе от нивата на тестостерон, така че изобщо не е нужно културистите, които искат огромни мускули, да обърнат внимание на това. Нещо повече, дори жените трябва да се справят с това - и не само чрез партньора си - тъй като това засяга либидото, сексуалното желание и в телата им.
Нивото на тестостерон в нашето тяло е най-високо около 19-годишна възраст и оттам е приблизително. Намалява с 0,7%. Нищо чудно, че толкова много хора над 40 години искат да повишат нивото си и разбира се тук, дори и сега, са възможни само естествени решения.
По-долу са дадени осем естествени метода. Както ще видите, основно и в този случай е необходима промяна в начина на живот. Всеки, който иска по-здраво тяло, по-високи нива на тестостерон, трябва да се съсредоточи върху храненето, упражненията и почивката (и всеки, който прави всичко добре, но въпреки това има ниски нива и свързани симптоми, не забравяйте да се консултирате със специалист).
Ето 8 естествени начина за повишаване на нивата на тестостерон.
1. Не се страхувайте от мазнини. По-високият прием на мазнини - наситени и мононенаситени мастни киселини - е един от най-ефективните природни методи за повишаване на тестостерона. Едно проучване установи, че мъжете, които са имали 30% от дневния си прием на калории от мазнини, са имали 60% по-високи нива на тестостерон от тези, които са имали само 15% от приема на калории от мазнини. Зехтинът, кокосовата мазнина, авокадото (дори яйца, ако ядете животински протеин) са отлични източници на мазнини. Избягвайте преработените, полиненаситени мазнини, от друга страна, не се нуждаете от тези мазни, захарни, обогатени храни. Не на последно място, защото лошият гликемичен контрол също е вреден за нивата на тестостерон, така че по-ниският прием на въглехидрати (по-малко захар, бяло брашно) също е от полза.
2. Отървете се от мазнините. Но не от добрите мазнини в килера, а от натрупаните в тялото мастни запаси, тъй като затлъстяването е силно свързано с ниските нива на тестостерон при мъжете. В същото време крайното лишаване от калории също не помага (ако тялото е гладно, очевидно забавя и производството на тестостерон), така че трябва постепенно да се откажете от излишъка, а не със самоограничаваща се, неустойчива диета. Много протеини, добри мазнини, умерен, качествен прием на въглехидрати.