8 ефективни упражнения с топка за стабилност
Упражнения за стабилност с топка за домашни упражнения за корем Легнете по гръб с ръце зад главата и крака върху топката за стабилност. Докато огъвате корема, повдигнете раменете си от пода. Върнете се в изходна позиция и повторете последователността на движенията.
Упражнения за стабилност с топка за офиса Упражнение за гърба Седнете на топката за упражнения с леко раздалечени крака. С изправен гръб и ръце на топката, обърнете се надясно и задръжте тази позиция за четири до пет секунди. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете последователността на движенията от лявата страна.
Упражнения за стабилност с топка за офиса Упражнение за крака Седнете върху топката за стабилност, като единият крак е сгънат пред него, а другият е изправен зад него. Дръжте гърба си изправен и изправете задния крак, така че мускулите ви да са напрегнати. Върнете се в изходна позиция и повторете последователността на движенията с другия крак.
Упражнения за стабилност с топка за офиса Упражнение за ръцете Седнете на топката за упражнения с леко раздалечени крака. Гърбът е прав. Дръжте ръцете си над главата. С едната ръка хванете лакътя на другата ръка и го дръпнете към себе си. Върнете се в изходна позиция и повторете последователността на движенията с другата ръка.
Упражнения за стабилност с топка за офиса Упражнение за крака Седнете на топката за упражнения с леко раздалечени крака. Дръжте гърба си изправен и повдигнете единия крак, така че коляното ви да е изцяло изпънато. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете последователността на движенията с другия крак.
Упражнения за стабилност с топка у дома Упражнение за силен гръб Легнете по корем върху топката и подпрете горната част на тялото с прави крака. Кръстосайте ръце зад главата си, изправете гърба и повдигнете гърдите си над топката. Върнете се в изходна позиция и повторете последователността на движенията няколко пъти.
Упражнения за стабилност с топка за дома Упражнение за крака Застанете зад топката за стабилност и поставете единия крак върху нея. Дръжте двата крака изправени и наведете горната част на тялото напред, така че бедрените мускули да са напрегнати. Отново се изправете и повторете упражнението с другия крак.
Упражнения за стабилност с топка за домашно упражнение за разтягане Коленичете до топката за стабилност и изпънете крака по-далеч от топката. Горната част на тялото и ръката се поддържат странично върху топката. Изпънете другата си ръка и я задръжте над главата си.