8 диетични мита, които ви напълняват
Нищо не е по-разочароващо от стъпването на кантара и установяването, че иглата не е експлодирала - дори малко.
Това е особено вярно, когато чувствате, че сте спазили всички съвети за храната в книгата. Но що се отнася до диета и бързо отслабване, има много дезинформация, така че не можете да напредвате, само защото сте следвали лоши съвети. (Залепете дланта на лицето.)
Това обаче е добра новина: вече сте доказали пред себе си, че имате голяма воля и решителност; Всичко, което трябва да направите, е да преминете от енергия към съвети за отслабване, за да подкрепите действително, вместо да следвате диетичните митове, които ви карат да сте дебели и разочаровани. Тук разкриваме най-разпространените слухове за това коя диета трябва да спрете да спазвате - заявете я!
Можете да ядете каквото искате, ако спортувате
Реалност: За съжаление, половинчасова бягаща пътечка на бягащата пътека няма да ви помогне да отслабнете, ако се възнаградите с няколко филийки торта и разнообразие от пържени картофи. Знаем, че бягащата пътека ви е казала, че сте изгорили 500 калории, но прогнозните показания на устройството изобщо не са точни - съжалявам! И дори да изгорите 500 калории за един час, всичко изчезва за няколко минути: Яжте само две филийки луксозна пица Domino's Tossed Large и сте консумирали 640 калории и 26 грама мазнини. Въпросът е, че е почти невъзможно да се премахне лошата диета, освен ако не прекарате половината ден във фитнеса. Трябва да тренирате и да се храните умно, за да видите резултатите.
Ще изгорите повече мазнини, ако не ядете преди тренировка
Реалност: Без подходящото гориво няма да можете да тренирате толкова дълго или толкова силно, колкото е необходимо, за да видите разлика в тялото си. Още по-лошото е, че тренировките на гладно могат да причинят ниска кръвна захар и световъртеж, което може да бъде опасно, когато се потите. Освен това, когато пушите, ще сте гладни за тренировки. Това означава, че ще бъдете по-склонни да вземате лоши диетични решения - като удавяне на цяла пица - след като се приберете у дома. Напротив, правилното гориво преди вашата сесия за заваряване всъщност може да увеличи печалбата ви: „Шейкът от суроватъчен протеин преди тренировка увеличава мускулния синтез“, казва Джим Уайт, RD, ACSM и собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Going Paleo гарантира загуба на тегло
Реалност: Не е шок, че Палео е една от най-гуглените диети през последните години. Бекон и говеждо за отслабване? Да моля! Но палео диетата може да е твърде добра, за да е истина. Въпреки че първоначално диетите с високо съдържание на протеини помагат за отслабване, яденето на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати всъщност може да доведе до дългосрочно наддаване на тегло, според проучване, публикувано в Clinical Nutrition. Всъщност испански изследователи са установили, че тези, които следват високо протеинова диета, са 90% по-склонни да наддават над 10% от телесното си тегло с течение на времето, отколкото тези, които не отслабват с месо. За да се възползвате от ползите за отслабване от палео диетата - без да плащате за това по-късно - смесете обработените отпадъци и масла, както предлага диетата, като същевременно държите протеина встрани. Мъжете не трябва да надвишават повече от 56 грама на ден, а жените трябва да се стремят към 46 грама. Консумирайте повече от препоръчаното количество и излишъкът може да се съхранява като мазнина.