8 чудесни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете без диета
Отслабването без преминаване през диетата е възможно, стига да сте готови да покажете добра воля! Не става въпрос за лишаване от себе си или загуба в спорта, а само за ребалансиране на начина ви на живот, за да възстановите връзките на приятелството с вашия мащаб. Джейсън Еволд, диетолог в клиниката Mayo, преглежда някои съвети, за да намерите линията, без да се лишавате.
Поддавайки се на утопията на „чудодейните“ диети и фотошопираните форми на тялото на всеки ъгъл на улицата, ние правим първата грешна стъпка към нашата дестинация за отслабване: разочарованието от това, че имаме нереалистични очаквания за тегло. За да хвърли тежестта на фалшивите обещания, които изобилстват в мрежата и нашите излишни килограми едновременно, Джейсън Еуолд остава прост и разглежда някои принципи на здравословния начин на живот:
Хидратирайте редовно
На пръв поглед много от нас са убедени, че пием достатъчно вода през целия ден. По повод Световния ден на водата през 2016 г. обаче проучване би установило, че само 25% от французите пият достатъчно вода! За да компенсирате тази липса, не се колебайте да гарнирате водата си с лимон, джинджифил, краставица или дори мента, за да й придадете вкус. Също така ще ви позволи да избегнете консумацията на газирани и сладки напитки, рисков фактор за затлъстяване и наднормено тегло, идентифициран от СЗО.
Наспи се
Според статия, публикувана от Environmental Health Perspectives, много изследвания свързват недостатъчния сън със затлъстяването и най-тревожното е, че този лош навик води и до увеличаване на апетита. Всъщност липсата на сън нарушава функционирането на хормоните, отговорни за чувството за ситост, което ни кара да предпочитаме висококалоричните храни и следователно да наддаваме на тегло.
Отделете време за ядене
На закуска или по обяд, Ewoldt препоръчва да отделите време, за да избегнете апетита по-късно. Според диетолога, импулсивността до голяма степен е отговорна за наддаването на тегло. Всъщност, като се лишаваме или избягваме да ядем по време на хранене, рискуваме да се поддадем на раздразнение и да действаме импулсивно, веднага щом се окажем в присъствието на храна, като често даваме предпочитание на ястията. Калориите се приготвят по-бързо за сметка на по-здравословни ястия.