8 ценни съвета за извършване на тестове за производителност - треньорите за издръжливост

Ако искате да оптимизирате обучението си, тогава не можете да избегнете методите за измерване на ефективността. Защото само ако знаете къде се намирате в момента, можете да си поставите реалистични и значими цели и да планирате съответно обучението си. Тестовете за ефективност ви помагат да определите позицията си и да планирате обучението си. Има няколко предпоставки за извършване на тестове за ефективност, които трябва да се спазват. Защото само ако извършите теста си за изпълнение при най-добрите възможни условия, ще получите полезни резултати. Днес ви даваме 8 ценни съвета за това, на което определено трябва да обърнете внимание при извършване на тестове за ефективност. Ще обясним и разликите между практическите методи за изпитване и тестовете за спортна медицина.

Защо да правите тестове за квалификация?

Диагностиката на представянето е един от важните градивни елементи на успешното обучение за издръжливост. Това се отнася както за професионални спортисти, така и за спортисти аматьори. Ако искате непрекъснато да се усъвършенствате и да постигате конкретни цели в спортовете за издръжливост, трябва да включите редовни тестове за изпълнение в плана си за тренировка.

В тази публикация в блога ще ви дадем 8 важни съвета, които определено трябва да имате предвид, когато извършвате тестове за ефективност. В допълнение, ние разглеждаме както практическите методи за тестване за определяне на издръжливостта, така и тестовете за спортна медицина.

8 ключови точки, които трябва да имате предвид при полагане на тестове за квалификация

За да може вашият тест за изпълнение да даде подходящи резултати, с които вашият обучител може да работи, трябва да помислите за няколко неща преди теста за изпълнение.

1. Време на теста за ефективност

По време на теста за ефективност трябва да сте възможно най-отпочинали. Това означава, че няма смисъл, ако правите теста си за ефективност по време на стрес седмица.

Най-доброто време за полагане на тест за квалификация е в края на една седмица на възстановяване. Защото от една страна сте идеално спокойни. От друга страна, в този момент от време, възможни корекции на ефективността, които сте постигнали чрез обучението си в натоварването седмици преди това.

2. Тренировка преди теста за изпълнение

За да има смисъл вашият тест за ефективност, не трябва да правите никакви спортни или напрегнати тренировки в продължение на 24 до 48 часа, преди да вземете теста. Както вече споменахме, трябва да отидете на теста за ефективност възможно най-спокойно. Интензивна тренировъчна сесия в рамките на 1 до 2 дни преди теста за изпълнение би била непродуктивна.

3. Стандартизирано хранене преди тестовете за ефективност

Вашата диета преди теста за ефективност също оказва влияние върху резултатите от теста. Ето защо трябва да сте сигурни, че следвате нормалните хранителни навици преди теста за ефективност. Трябва да се въздържате от консумация на стимулиращи ефективността стимуланти като алкохол или продукти, съдържащи кофеин.

Трябва също да избягвате специални диети преди тест за ефективност. Например, диета с ниско съдържание на въглехидрати може да означава, че не сте в пълно притежание на опциите си за издръжливост по време на теста за ефективност. Изключение тук разбира се би било, ако обикновено се храните с ниско съдържание на въглехидрати.

4. Създайте възможно най-добрите предпоставки

В допълнение към диетата има и други фактори, които влияят на представянето ви. Това включва вашето поведение при сън и общото ви ниво на стрес. Следователно трябва да сте сигурни, че сте спели достатъчно преди теста за ефективност и че нивото на стрес е ниско или е в нормални граници.

Като цяло може да се каже, че трябва да се държите по подобен начин като преди състезание преди тест за изпълнение: Спете достатъчно, възможно най-малко стрес и диета, с която тялото ви е свикнало.

5. Стандартизирана процедура за изпитване

Не само предпоставките (възстановяване, хранене) трябва да бъдат стандартизирани възможно най-много за вашия тест за ефективност, но и процедурите за тестване като такива. Например, ако вие Ако сте бегач и искате да вземете Coopertest, винаги трябва да го правите на едно и също място. Тук е идеална писта за бягане на 400 метра, на която можете да измерите изминатото разстояние.

Колкото по-професионален е тестът за ефективност, толкова по-голяма е вероятността да го направите на закрито (напр. На бягащата пътека или калибриран ергометър). Тъй като външните условия (вятър, температура, валежи и т.н.) не играят роля за вътрешните устройства и следователно не оказват влияние върху резултатите от работата ви.

6. Потърсете помощ за вашия тест за квалификация

Ако искате сами да си направите тест за квалификация, определено трябва да потърсите помощ. Като правило много се предизвиквате в тестовете за изпълнение и стигате до определена граница. Така че е много полезно, ако имате някой, който да ви помогне да извършите теста. Независимо дали правите теста си за изпълнение навън или отвътре - попитайте приятел или партньор за обучение дали те могат да ви подкрепят с вашия тест за изпълнение.

Разбира се, идеално е, ако сте извършили професионална диагностика на ефективността. Обучени специалисти и професионално оборудване гарантират, че разрушителните фактори, които могат да повлияят на резултатите от теста ви, са сведени до минимум. Колкото по-малко разрушителни фактори, толкова по-точен ще бъде резултатът ви в крайна сметка.

7. Редовен преглед на изпълнението

За да може вашият треньор да планира тренировката ви оптимално, важно е редовно да проверявате представянето си. Т.е. Трябва да правите редовни тестове за квалификация.

Важно е да провеждате същите тестове при едни и същи (предварителни) условия, доколкото е възможно. Това е единственият начин, по който вашите тестови стойности са значими и сравнението на вашите тестови резултати има смисъл.

8. Специални спортни тестове за производителност

За да бъдат вашите резултати ефективни, е важно да попълните тестовете за изпълнение точно за вашия спорт. Т.е. Ако искате да тествате своята форма за бягане, трябва да направите това с тест за бягане, за велосипедната форма на велосипеда/ергометъра и за плуване в басейна.

Кои тестове за ефективност има всъщност? Ето няколко примера за практически тестове за изпълнение в 3-те дисциплини триатлон.

плувам
- 400 м тест
- Тест на 1000 м
- 30 минути дългосрочен тест
Да отидете на колело
- FTP тест
- PWC тест
- Анаеробен тест на Wingate
Да бягам
- Купър тест
- Тест на Кончини
- Двупосочен тест

Спортни медицински тестове за изпълнение

Тестовете за спортни медицински показатели се различават от практическите тестове за изпълнение по отношение на тяхната значимост. Вече споменатите практически тестове за спортни резултати служат само за проверка на ефективността. Тестовете за изпълнение на спортната медицина, от друга страна, също предоставят данни, че вашият треньор и т.н. може да се използва за индивидуален контрол на обучението. В допълнение, вашият треньор може да използва данните от теста за спортно медицинско представяне, за да оцени вашите силни и слаби страни в различните области на стреса (например основна издръжливост, специфична издръжливост на състезанието). В спортовете за издръжливост има два често срещани метода за изпитване на медицински показатели: диагностика на ефективността на лактата и спироергометрия.

Ръце на сърце - правили ли сте някога тест за ефективност? Ако е така, замисляли ли сте се каква е била вашата диета преди теста за ефективност и дали сте имали достатъчно сън и ниско ниво на стрес?

Уверихте ли се, че сте направили теста си за ефективност в края на седмица за възстановяване? Всички фактори, които споменах, са важни предпоставки тестът за ефективност наистина да има смисъл. И би трябвало. Защото тестът за изпълнение винаги ви издърпва малко от вашата тренировъчна структура. Определено трябва да си заслужава. Още по-важно е да създадете идеалните предпоставки за вашия/тест за ефективност. И че тези предпоставки винаги са възможно най-еднакви, когато повтаряте теста за ефективност. Това е единственият начин за сравнение на тестовете за производителност.

Как е вашият опит с тестовете за изпълнение до момента?