8 божествена фигура-приятелски наси добре; годни

Не е необичайно да гладуваме вечер - особено когато искаме да обърнем повече внимание на фигурата си. С това няма проблем, но няма значение каква закуска ще изберем. Ето няколко леки закуски, подходящи за калории и форма, от които не трябва да се отказвате по време на диета.

добре

Ето няколко основни неща, които трябва да имате предвид:

  • Не яжте нищо в продължение на 1 час преди лягане.
  • Както рано сутринта, тялото има лоша чувствителност към инсулин вечер, така че реагира по-зле на въглехидратите (независимо дали се усвоява бавно или бързо), така че си струва да изберете храна, бедна на въглехидрати.
  • Освен това си струва да се избягват въглехидратите, защото при липса на захар тялото трябва да покрива енергията от други хранителни вещества - започва да използва нашите мастни запаси, започва загуба на тегло.
  • За добър сън може да искате да изберете богата на триптофан nasi, тъй като тази аминокиселина има успокояващ ефект върху мозъка, тъй като играе роля в производството на серотонин. Той също така помага на дълбокия сън, подобрява качеството на съня, като произвежда мелатонин и, според някои проучвания, намалява желанието за сладко в дългосрочен план.

И така, от какво да изберете, ако гладът избухне вечер? Ето осем съвета, нека се спрем на преследването.

1. 1 чаша нискомаслена извара + 10 зърна бадеми

Благодарение на високото съдържание на протеини в изварата, тя помага да се постигне усещане за ситост, но за да запазите диетичния си характер, обърнете внимание на съдържанието на мазнини. Съдържанието на триптофан гарантира добър сън. Магнезият в сливиците помага за успокояване на нервната система и мускулите.

2. Пудинг от чиа с гръцко кисело мляко

За разлика от изварата, гръцкото кисело мляко не е с ниско съдържание на мазнини, но това по-високо съдържание на мазнини ще помогне да не се повишават нивата на кръвната захар толкова бързо. Семената от чиа са полезен източник на омега-3 мастни киселини, имат противовъзпалителен ефект и със сигурност ще отблъснат апетита късно през нощта чрез допълнително подуване на стомаха.