8 безмесни храни за качване на мускули - Фитнес има значение - Фитнес, клякам, йога,
Разбира се, постните меса са предпочитаният източник на протеин за много спортисти. Пилешки котлети, пуешки котлети, риба тон и постно червено месо са чудесни източници на протеини и яденето на многократни ястия на ден, съдържащи тези храни, изобщо не е лошо. Също така препоръчваме протеинови добавки, особено тези на базата на суроватка или казеин, тъй като те са лесни за използване и консумация. Те също така показват уникални свойства, за да подпомогнат развитието на мускулите.
Искаме да ви предложим още няколко опции. Помислете дали да включите няколко немесни протеина във вашата ежедневна хранителна програма.
8 безмесни храни за изграждане на мускули
Всички храни имат уникален аминокиселинен и хранителен профил. Колкото по-разнообразни храни ядете, толкова по-големи са шансовете да бъдете здрави и да изграждате мускули. Осемте храни, които ви представяме, също предлагат уникални ползи. Знанието как да добавите тези храни към вашата хранителна програма може да ви помогне да се храните по-добре и да увеличите напредъка си.
Ето списък на някои от най-често срещаните източници на протеини без месо и как да ги използвате, за да увеличите развитието на мускулите си.
1. Яйца
Яйцата са толкова централен елемент в спортното хранене, че е трудно да се мисли за тях като източник на протеин, "който не идва от месото". Твърдо сварените яйца могат лесно да се носят и консумират като част от цялостно хранене по всяко време през целия ден.
Яйчните белтъци са един от най-бързо смилаемите източници на протеини, което ги прави идеални за хранене преди или след тренировка. За да се възползвате от предимствата му, ще трябва да изядете дузина преди тренировка (яйчен белтък съдържа около 4 грама протеин), но можете също да си купите отделни белтъци и да ги приготвите предварително. Яйчният жълтък е пълен с лецитин и здравословни мазнини (както и наситени мазнини). Не го консумирайте малко преди или след тренировка, защото забавя храносмилането. Той обаче е отличен източник на протеин.
Едно от големите предимства на яйцата е, че те почти не съдържат въглехидрати. Яйчните белтъци съдържат чист протеин, а яйчните жълтъци са почти изключително съставени от протеини и мазнини. Това ви позволява внимателно да манипулирате съотношенията на макро хранителните вещества.
2. Мляко
Млякото е един от най-добрите източници на протеини, защото е лесно да се консумира в големи количества, което ви помага да усвоите всички протеини, от които се нуждаете всеки ден (препоръчителното количество е поне 1g на килограм телесно тегло). Тяло). 250 мл мляко без мазнини съдържа 8g протеин и един литър съдържа 32.
Млякото без мазнини очевидно не съдържа мазнини. Млякото с 1% или 2% мазнини съдържа относително малко. Пълномасленото мляко е с високо съдържание на мазнини (повечето от които са наситени мазнини), което го прави по-калорично. Това е добър вариант да увеличите приема на калории, за да напълнеете.
Лактозата в млякото е обикновен въглехидрат, но не се усвоява толкова бързо, колкото другите харесват глюкозата (декстроза). Това означава, че е най-добре да не пиете мляко преди или след тренировка. Млякото, което съдържа мазнини, се усвоява по-бавно, което го прави по-малко ефективен вариант по това време на деня.
3. Сирене
Има много продукти от сирене. Те могат да съдържат голямо количество мазнини или никакви мазнини. Сиренето ви предлага добро съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини (около 60/5/35 в зависимост от сиренето). Това означава, че съдържа много протеини, малко въглехидрати и умерено количество мазнини.
Прясното сирене е много добър вариант в тази категория, тъй като по-голямата част от съдържащия се в него протеин е казеин, бавно усвоен протеин, който е идеален, когато не планирате да ядете известно време и искате постоянно да имате високи нива на храна. в тялото си (например преди лягане). Крем сиренето е по-малко желана храна преди или след тренировка, защото се усвоява бавно. По това време на деня се нуждаете от по-бърза опция като суроватка.