8 антистресови храни - той беше ядка
Чрез подобряване на диетата можем лесно да предложим по-добра устойчивост на умора и стрес. Обясняваме как да поставите антистресови храни в чинията си !
Стресът увеличава нуждата от определени хранителни вещества.
Основните хранителни вещества са магнезият, витамините С, В, желязото и омега 3. The магнезий е от съществено значение за борба със стреса и за повишаване на енергийните нива. Подобрява нервния, психическия и емоционалния баланс. Витамини от група В (особено B6, B9, B12) помагат за производството на антидепресанти като допамин и норепинефрин.
Нашите 8 антистресови храни:
- Мазни риби
Риба тон, сьомга, скумрия, аншоа, сардини, кефал или минога са не само отлични в чинията. Те са отлични и за облекчаване на стреса и безпокойството. Те са богати на омега 3 мастни киселини, незаменими за нашето тяло. Известно е обаче, че омега 3 забавя действието на кортизола, известен още като хормон на стреса. От друга страна, мазните риби са важен източник на витамини B5, B9 и B12, които ни помагат да се борим срещу стреса и умората.
Вземете малка тисан вечер преди лягане: работи, стига да изберете правилния билков чай! В действителност, някои растения естествено притежават анксиолитични и депресиращи свойства и могат да ни позволят да управляваме по-добре ежедневно стреса и тревогите си. Лайка, глог, валериана, пасифлора, родиола, женшен.