7-те отрицателни ефекти от диетата без постоянен FODMAP

Може да видите хора, които са били на диета без FODMAP от няколко месеца и които възнамеряват да продължат така от страх да не получат отново симптоми, от които са успели да се отърват благодарение на диета без FODMAP. !

Може би и вие сте в този случай ?

Но има много причини, поради които не трябва да спазвате диета без FODMAP в дългосрочен план.

Добре дошли в моя блог Храна с ниско съдържание на FODMAP! Ако сте нов тук, без съмнение ще искате да получите това, което имам за вас: Ръководството за 500 ниски FODMAP храни + Обучение: 7 дни, за да разберете как да се отървете от разстройства на червата от синдрома на раздразнените черва: кликнете тук, за да получите обучение + предложеното ръководство! 🙂

Добре дошли отново в моя блог с ниска храна в блога FODMAP! Тъй като това не е първият път, когато идвате тук, несъмнено ще искате да получите това, което ви предлагам: Ръководството за 500 храни с ниско съдържание на FODMAP + обучението: 7 дни, за да знаете как да се отървете от чревните разстройства на синдром на раздразненото черво: кликнете тук, за да получите безплатно обучение + ръководство! 🙂

Не следвайте диета без FODMAP

Вече не трябва да спазвате диета без FODMAP, а диета с ниско съдържание на FODMAP, която прави всичко различно.
Вие изобщо не премахвате всички храни, които съдържат FODMAP, но ограничавате количествата на тези храни, така че частта, която ядете, да остане ниска в FODMAP.

Ако спазвате диета с ниско съдържание на FODMAP, тогава ще имате много по-разнообразна диета, отколкото ако сте били на диета без FODMAP.

Ако трябва да знаете кои храни са с ниско съдържание на FODMAP и колко предлагам ръководство за 500-те храни с ниско съдържание на FODMAP, за да ви помогна да направите това.

ефекти

Какви са 7-те отрицателни ефекта от удължаването на първата фаза на диетата с ниско съдържание на FODMAP?

1. Диета със 100% ниско съдържание на FODMAP твърде дълго може да доведе до липса на фибри

Като имаме 100% ниска FODMAP диета за твърде дълго, ние ограничаваме консумацията на фибри, които се съдържат в храни с високо и средно съдържание на FODMAP. Така че рискуваме да не консумираме достатъчно фибри. Храните, които не съдържат ниско съдържание на FODMAP, съдържат фибри, които са важни за здравето. Въпреки че можете да намерите фибри и в храни с ниско съдържание на FODMAP, понякога е по-трудно.

Въпреки това фибрите са много важни за здравето, тъй като консумирани в адекватни количества (между 25 и 30g на ден) те позволяват много неща:

  • Те помагат за регулиране на транзита, особено в случаите на запек.
  • Те позволяват по-добра ситост, по-добра ситост след хранене, което позволява по-добър контрол на теглото.
  • Те помагат да се предотврати появата на диабет тип 2.
  • Те спомагат за регулирането на холестерола.
  • Те предотвратяват появата на сърдечно-съдови заболявания.
  • И те също така предотвратяват появата на колоректален рак.

2. Продължаването на фазата на елиминиране твърде дълго може да доведе до изчерпване на пребиотиците и пробиотиците

Много храни с високо съдържание на FODMAP също са с високо съдържание на пребиотици или пробиотици

Храната на бактериите в нашите черва се нарича пребиотици, а полезните за червата бактерии се наричат ​​пробиотици.

Откриваме пробиотици без ферментирали храни като кисело мляко, сирене, кисело зеле ...

Пребиотиците, включително FOS фруктани и GOS галактани, се намират в лука, чесъна, зърнените храни, съдържащи глутен, бобовите растения ...

Въпреки това, ние се нуждаем от пребиотици, за да храним добрите бактерии в червата, за да имаме добро разнообразие и оптимално количество.

Това е много важно за балансирана бактериална флора и следователно за възстановяване или поддържане на добро здраве в червата. Тъй като тези бактерии имат роля в имунната ни система, но и в храносмилането.

Така че продължавайки фазата на елиминиране на 100% бедни на FODMAP твърде дълго, съществува риск от загуба на някои от тези добри бактерии и от дисбиоза, тоест възможна модификация на видовете бактерии, които съставляват микробиотата отколкото промяна в количеството бактерии, които го съставят.

Преминаването достатъчно бързо към фазата на реинтродукция избягва тази промяна в микробиотата на нашите черва

Също така можем да продължим да консумираме храни, които съдържат тези пребиотици, като същевременно поддържаме диета с ниско съдържание на FODMAP, както можем да видим в тази статия за фруктаните.

3. Продължаването на диета със 100% ниско съдържание на FODMAP в дългосрочен план рискува диетата да бъде малко разнообразна

Понякога е трудно да имате разнообразна диета по време на първото премахване на диетата с ниско съдържание на FODMAP. Дори ако все още е възможно да имате балансирана диета.