7-те най-големи грешки, които правим, докато отслабваме жизненоважно
Просто яжте по-малко и спортувайте - килограмите вече ли падат? Отслабването все пак не е толкова лесно. Ако искате да отслабнете ефективно, определено трябва да избягвате тези типични грешки при отслабване!
7-те най-чести грешки при отслабване
1. Храненето твърде малко
Разбира се, дефицитът на калории е от съществено значение за отслабването. Само тези, които ядат по-малко калории, отколкото използват, могат да отслабнат устойчиво.
Независимо от това е много важно да не ядете изведнъж твърде малко! Тялото оценява това като сигнал за предстоящ период на глад и след това превключва метаболизма в икономичен режим. Резултатът: изгаряме по-малко калории!
Друг дългосрочен, нежелан ефект от твърде малко храна е разграждането на мускулите ни. Това е докоснато преди мазнините - за голямо разочарование от нашата консумация на калории. Тъй като мускулите ни изгарят голяма част от поетите калории.
2. Пренебрегване на мускулите
Затова е много важно: не само да поддържаме мускулите, но и да ги укрепваме! Особено жените често пренебрегват изграждането на мускулите си. Ние не само преследваме различен идеал за красота от мъжете - мускулната маса също се отразява на везните.
Освен това често възниква впечатлението, че бихме изгорили повече калории с дълъг джогинг, отколкото с няколко коремни преси. Това може да е вярно, но в дългосрочен план мускулите са далеч по-ефективни. След като се натрупат, те изгарят калории трайно - дори когато си почиват! Така че комбинирайте издръжливостта с тренировките с тежести, ако искате да отслабнете устойчиво. Чувствайте се свободни да тренирате със собственото си телесно тегло - в тази книга ще намерите страхотни упражнения >>
3. Просто обърнете внимание на кантара
Тези, които измерват отслабването си в чисти числа, често са разочаровани. Това обаче не е непременно значима мерна единица. Защото както знаем, мускулите ни са по-тежки от телесните мазнини.
Така че, ако започнете тренировъчен план, с който изграждате мускулите си като част от диетата, числото на кантара определено може да стагнира - въпреки че губите мазнини!
Доверете се на окото си и се съсредоточете върху осъзнаването на тялото си. Ако ръцете, стомаха и краката станат по-стегнати, те са сигурни в това - дори везните да не показват голяма разлика.
Между другото: Със скала за телесни мазнини можете да определите важни телесни параметри като процент на телесните мазнини и процент на мускулна маса.
4. Бъдете нетърпеливи
Началото на диетата често е ситуация, в която сме много недоволни - спусъкът да искаме да се справим с нея сега. В този момент мотивацията често е много висока и ние сме склонни да си поставяме нереални цели. Ако не видите никакви резултати, които си струва да се споменат след седмица или две от силовата диета, губите шофирането си.
По-добре: не очаквайте твърде много! Поставете малки цели, към които подхождате стъпка по стъпка. Така че можете редовно да очаквате успехи, което е добре за вашата мотивация и психика. По този начин вие не само се придържате към него непрекъснато, но със сигурност ще постигнете добри резултати в дългосрочен план.
5. Яденето на твърде малко протеини и фибри
Разрешени ли са само листа от маруля и резенчета краставица за отслабване? Глупости! Телата ни се нуждаят от хранителни вещества, за да функционират правилно - дори по време на диета. Освен това трябва да можете постоянно да поддържате диетата.
Протеините са от съществено значение за изграждане на мускулна маса. Диетичните фибри са здравословни, насърчават храносмилането и ви поддържат сити за дълго време! Последното е важно, за да не се постави тялото в постоянно състояние на глад и да се наложи да се предпазва от всякакви изкушения. Фибрите също бавно повишават нивото на кръвната захар - това предотвратява апетита за храна.
6. Разчитайте на леките продукти
Всички знаят, че Кола, Фанта и Ко не са здрави. Ето защо безалкохолните напитки като тези нямат място в здравословното хранене и особено по време на диета.
Вместо това е заблуда да се разчита на леки версии на напитките. Подсладителите, които съдържа, карат тялото ни да вярва, че получава захар - което в последствие не се случва. След това реагира с глад за храна.
Между другото: плодовите сокове, направени от 100 процента плодове, са по-здравословни от лимонадите, но съдържат и много естествена захар. Следователно трябва да го пиете само по изключение и да смесите чаша от него с вода.
Дори леките или полумазни храни от супермаркета ни създават впечатлението, че са по-здравословни и по-нискокалорични от техните пълномаслени варианти. Те обаче твърде често съдържат добавена захар или подсладители, които ни тласкат към апетита и не ни поддържат сити в дългосрочен план. Освен това има измамно добро усещане, че сме си спестили калории.
7. Недостатъчен сън
Редовният, спокоен сън е основата за нашето здраве. Нашето тяло се нуждае от достатъчно сън, за да функционира оптимално и да се регенерира. Ако спим лошо или твърде кратко, тялото ни също става отпуснато. Метаболизмът работи на минимум, липсва енергия. Получаваме желание за сладка или мазна храна - всичко, което доставя енергия бързо. За съжаление това води до обратното на това, което искаме да постигнем. Доказано е, че лошият сън причинява наддаване на тегло.
Ако имате проблеми със заспиването, можете да опитате някои упражнения вечер. Направете кратка разходка на чист въздух например или планирайте тренировката си вечер. Спрей за възглавница с лавандула също може да ви помогне да се отпуснете и да заспите.
Дата: 08/03/2020
Автор: Силва Олденбург