7-те най-добри спорта за изгаряне на калории
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Има 7 спорта, които наистина помагат за изгарянето на калории у дома или на открито. Тези спортове не ви карат да набирате сила на звука, но ви позволяват да придобиете тонус. По този начин, колкото по-твърди мускули имаме в резултат на нашата физическа активност, толкова повече се увеличава основният ни метаболизъм и толкова повече енергия изгаряме и следователно калории. !
Ролята на мускулите в изгарянето на калории
Мускулите са основните съюзници за отслабване и загуба на стомах. Калориите изгарят именно в мускулите. Джогингът на открито и скачането на въже у дома са спортове, които помагат за тонизиране на бедрата, като леко увеличават мускулната им маса. По този начин не отслабваме директно, но развиваме в тялото основните изгарящи мазнини и захар и увеличаваме основния си метаболизъм.
Вашият основен метаболизъм се увеличава чрез тренировки с тежести, но има много други начини да увеличите метаболизма си в покой. Когато мускулът работи, той черпи енергията си от кръвната захар и след това от мазнините, които след това започват да се топят. За запазване на мускулния капитал е важно да се включат храни, богати на протеини (червено или бяло месо, риба, яйца), но без излишък. По този начин се избягва загубата на мускули.
Изчисляването на калориите в спорта не е лесно, тъй като количеството калории, изразходвани в спорта, варира значително в зависимост от практикуваната дейност. Следните спортове са особено ефективни: джогинг, прескачане на въже, гребна машина, водна аеробика, аеробика, колоездене за отслабване. Изборът е ваш да изгорите нежелани калории !
7 спортни горелки за мазнини
1 Въже за скачане: 725 калории се изгарят на час практика. 10 до 15 минути прескачане 4 пъти седмично е добър обем тренировки. Скачащото въже ви позволява да тонизирате мускулите бързо у дома, без да набирате обем.
2 Тренажор за джогинг или елипса: 500 до 1000 калории се изгарят на час джогинг или елипсови тренировки. 45 минути два пъти седмично е добра програма за поддръжка. Джогингът е добър за отслабване, но с повишено внимание при сърдечно-съдови нарушения, на открито или у дома на бягаща пътека или елипсови тренировки.