7-те най-добри протеинови прахове за отслабване
Протеиновите прахове имат дълга история на привличане на хора, които искат да изградят мускули и да станат по-силни.
Но те могат да помогнат и на тези, които искат да отслабнат.
Като удобен и вкусен начин да увеличите приема на протеини, тези прахове осигуряват много ползи за отслабване, като контрол на апетита.
Те са силно концентрирани източници на протеини, произведени от млечни или растителни продукти, които могат да съдържат съставки, добавени за подпомагане на загубата на тегло.
Ето 7-те най-добри протеинови прахове за отслабване.
1. Протеин с аромат на кафе
От snickerdoodle и торта за рожден ден до бисквитки и сметана, не липсват аромати на протеин на прах.
Добавете към сместа някои протеини на прах с аромат на кафе, които често съдържат смляно кафе, пълен с кофеин, стимулант стимулант.
Например, този суроватъчен протеин с вкус на мока от Dymatize има 25 грама протеин и 113 mg кофеин на лъжичка (36 грама), което е малко над средно 237 мл чаша кафе (1).
В допълнение към засилването на метаболизма, кофеинът също така увеличава вашата издръжливост по време на тренировка, което ви позволява да изгаряте повече мазнини и калории (2).
Това прави кафе-протеиновите смеси перфектната закуска 30 до 60 минути преди тренировка.
В допълнение, протеинът в тези продукти може да насърчи загубата на тегло чрез намаляване на апетита ви, което ви позволява да намалите общия брой калории, които ядете всеки ден (3).
Не всички протеинови прахове с аромат на кафе обаче съдържат кофеин. Моля, прочетете внимателно хранителния етикет.
обобщение Много протеини на прах с аромат на кафе съдържат кофеин от утайката от кафе. Взети заедно Протеинът и кофеинът подобряват отслабването.
2. Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е може би най-популярният протеинов прах днес.
Суроватката е един от двата протеина в млякото - другият е казеин.
Тъй като тялото ви лесно смила и абсорбира суроватъчния протеин, той често се приема след тренировка за изграждане на мускули и възстановяване.
Много изследвания подкрепят конвенционалното използване на суроватъчен протеин за изграждане на мускули, но други предполагат, че той може да помогне и при загуба на тегло (4, 5).
Този продукт Optimum Nutrition съдържа 24 грама суроватъчен протеин на лъжичка (30 грама) и може да насърчи както мускулна печалба, така и загуба на мазнини.
Преглед на девет проучвания установи, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, които са приемали добавка от суроватъчен протеин, са загубили повече тегло и са натрупали повече мускулна маса от тези, които не са го направили (6).
Същото проучване установи, че потребителите на суроватъчен протеин също са имали значително подобрение на кръвното налягане, контрола на кръвната захар и нивата на холестерола (6).
Тези ползи за отслабване произтичат главно от способността на суроватъчния протеин да намалява апетита, което ви кара да се чувствате сити през целия ден (7, 8).
обобщение Проучванията показват, че суроватъчният протеин е ефективен за управление на теглото, защото ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго и по този начин намалява апетита ви.
3. Казеинов протеин
Казеинът, другият протеин в млякото, се усвоява много по-бавно от суроватката, но споделя много от свойствата му за отслабване.
Казеиновият протеин образува извара, когато е изложен на стомашни киселини. Това означава, че тялото ви отнема много време - обикновено 6 до 7 часа - за да го усвои и усвои.
Въпреки това, бавното усвояване на казеина може да ви помогне да ядете по-малко, като намалите апетита си (9).
В проучване на 32 мъже, 30 минути преди ядене на неограничено хранене, консумирали или въглехидратна напитка, или казеин, суроватка, яйце или грах. Изследователите установиха, че казеинът има най-голямо влияние върху пълнотата и води до най-малко консумирани калории (10).
Не всички изследвания обаче са съгласни.
В друго проучване хората, които са яли суроватъчен протеин 90 минути преди хранене на бюфет, са чувствали по-малко глад и са яли по-малко калории от тези, които са яли казеин (8).
Тези резултати показват, че казеинът може да превъзхожда суроватъчния протеин само ако се приема 30 минути вместо 90 минути преди хранене. Необходими са обаче повече изследвания за сравняване на казеина със суроватката и други протеинови прахове.
Казеинът също е отличен източник на калций.
Например, този протеин на казеин Optimum Nutrition на прах съдържа 60% от дневния прием на калций на лъжичка (34 грама).
Няколко наблюдателни проучвания свързват високия прием на калций с намаленото телесно тегло, въпреки че този ефект все още не е наблюдаван при рандомизирани контролирани проучвания - златният стандарт за научни доказателства (11, 12, 13, 14).
обобщение Казеиновият протеин може да ви помогне да отслабнете, като контролирате глада си. Високото му съдържание на калций също може да улесни загубата на тегло.
4. Соев протеин
Соевият протеин е един от малкото растителни протеини, който съдържа всички девет основни аминокиселини, необходими за човешкото здраве.
Като такъв, той е източник на висококачествен протеин, който ще се хареса на вегетарианците или тези, които не могат да понасят млечния протеин.