7-те най-добри чая за отслабване
Загубата на тегло изисква отдаденост, време и сериозност. Може да бъде и изключително трудно. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите шансовете си за бързо отслабване.
Наред със здравословното хранене и редовната физическа активност, пиенето на чай може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Различните сортове чайове съдържат химически съединения, които са насочени директно към системата за изгаряне на мазнини в тялото. Тези чайове могат да помогнат за ускоряване на метаболизма и да насърчат тялото да отделя по-бързо мазнини.
Открийте 7-те най-добри чая за отслабване. Въоръжени с този списък, ще можете да постигнете целите си за отслабване, докато се наслаждавате на тези вкусни напитки.
1. Зелен чай
Зеленият чай се прави от растението Camellia sinensis. Той е един от най-слабо обработените сортове чай, тъй като листата се събират, изсъхват и се сушат на пара или във фурна, за да се предотврати окисляването.
Зеленият чай е много популярна съставка в диетите за отслабване. Често се продава катоекстракт от зелен чай в капсули, специално създадени да стимулират отслабването.
Чаят също е широко проучен и е доказано, че е ефективен за управление на теглото и отслабване.
A проучване публикуван през 2008 г. установи, че зеленият чай помага да се ускори загубата на тегло при затлъстелите хора. Участниците, които пият ежедневно зелен чай, губят средно с 3 килограма повече от участниците, които пият плацебо чай.
Друг проучване публикуван през 2007 г. установи, че зеленият чай помага за намаляване на телесните мазнини и риска от сърдечни заболявания. В проучването са участвали 240 души, които са консумирали плацебо или екстракт от зелен чай в продължение на 12 седмици.
Учените установиха, че катехините в зеления чай, като EGCG (епигалокатехин галат), значително намаляват индекса на телесна маса, телесните мазнини и обиколката на талията при хора, приемали мазнини.
Изненадващо, изследванията показват, че тези ползи може да са по-големи за определени етноси. A проучване публикуван през 2009 г. показа, че хората от азиатски произход имат по-високи нива на загуба на тегло от тези от кавказки произход.
Тези предимства са по-изразени и приекстракт от зелен чай отколкото с чаша чай. Независимо от това, Матча зелен чай е чудесен избор за отслабване, тъй като съдържа всички здравословни съединения на листа от зелен чай в концентрирана прахообразна форма.
Опитайте се да пиете 2 до 3 чаши зелен чай всеки ден за най-добри резултати върху теглото си.
Подготовка
Приготвянето на зелен чай варира значително в различните сортове. Ако използвате сашета зелен чай, следвайте инструкциите на опаковката.
Ако използвате рохкави листа, следвайте тези общи препоръки:
- Загрейте 150 ml вода между 80 и 85 ° C
- Добавете 2 грама чаени листа
- Оставете стръмни за 3 до 5 минути
- Извадете чаените листа и сервирайте.
2. Черен чай
Черният чай е известен с многото си ползи за здравето, включително намален риск от диабет тип 2, по-ниска инсулинова резистентност и подобрена регулация на кръвната захар.
Черният чай е напълно окислен сорт чай. Листата имат наситено кафяв или черен цвят и силен аромат, подобен на кафето.
Подобно на зеления чай, има много изследвания, показващи ползите от черния чай за проливането на килограми. Освен това е основна съставка в много чайове за отслабване.
A проучване публикуван през 2014 г. установи, че пиенето на черен чай може да помогне за подобряване на разпределението на телесното тегло. Изследователите установиха, че тези ефекти са изразени след три месеца редовна консумация на черен чай. Проучването включва 112 участници и е установено, че черният чай е по-ефективен от плацебо, съдържащ кофеин.
Друг проучване проведено през 2008 г. установи, че черният чай съдържа флавони и катехини, които намаляват индекса на телесна маса (ИТМ) при жените с течение на времето. В проучването са участвали 4280 жени, проследявани за период от 14 години.
Участниците, които консумират редовно най-големи количества чай, имат значително по-малко увеличение на ИТМ с течение на времето.
Тези проучвания показват, че редовната консумация на черен чай може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.
Подготовка
- Използвайте два до три грама насипен черен чай за 250 мл вода
- Загрейте водата до температура между 93 и 100 ° C
- Запарвайте чаените листа за 3 до 5 минути. Колкото по-дълго е накиснат чаят, толкова повече ще има вкус.
- Добавете канелена пръчка за вкус и засилете противовъзпалителните свойства на черния чай.
3. Улун чай
Чаят Oolong е полуоксидиран чай. Листата могат да се окисляват между 8 и 80%, предлагайки широка гама от аромати от флорални аромати до земни и тревисти аромати.
Подобно на зеления чай, улунът се прави от листата на чаеното дърво Camellia sinensis и може да осигури ползи за отслабване.
A проучване публикуван през 2001 г. установи, че чайът улун действа химически, за да увеличи скоростта на метаболизма и окисляването на мазнините. Това малко рандомизирано кръстосано проучване разглежда ефектите на улун чая и водата при 12 мъже.
Изследователите установили, че степента на окисление на мазнините се е увеличила с 12% в групата на чая. Разходите за енергия също са се увеличили от 2,9% на 3,4%, което е значително по-високо в сравнение с питейната вода от групата на плацебо.
Допълнителни изследвания показват, че чайът улун може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и да увеличи загубата на тегло при затлъстели хора.
A проучване публикуван през 2009 г. изследва въздействието на чая от улун върху теглото при 102 души, които консумират 8 грама чай на ден в продължение на 6 седмици.
Седемдесет процента от участниците са загубили поне един килограм, докато двадесет и два процента са загубили повече от три. Броят на мастните клетки също намалява средно с 12%.
Изследователите установиха, че съединенията в чая улун стимулират метаболизма и увеличават окисляването на липидите.
Опитайте се да пиете 2 до 3 чаши чай улун всеки ден за неговите ползи върху метаболизма и окисляването на мазнините.
Подготовка
Препоръчваме ви да използвате насипен чай улун отколкото пакетчета чай. Разхлабеният чай съдържа цели листа и освобождава повече вкус и полезни свойства, когато се вари.