7-те най-често срещани грешки в правилата за отслабване на системата за палеца
Работих с много хиляди хора през последните 10 години и им помогнах да постигнат желаното тегло. Когато някой „кацне“ с мен, винаги забелязвам няколко много типични грешки и недоразумения, които много хора допускат, когато отслабват - и които правят отслабването (дългосрочно успешно!) Напълно невъзможно. Често има дори неща, които се убеждават от добронамерената среда - като например: тогава просто направете малко повече упражнения и просто яжте по-малко!
Бих могъл да говоря за всеки от тях с часове - затова има онлайн лекция, в която обяснявам тези грешки по-подробно (ако се интересувате, можете да гледате видеото тук). Но днес исках да съставя поне малък преглед на 7-те грешки, които намирам за най-важни и които мнозина правят, когато отслабват като малко предвкусване.
Грешка номер 1 при отслабване: Работите срещу тялото си - или „просто яжте по-малко“
Дали ядете твърде малко, за да можете да отслабнете в дългосрочен план?
Има много изследвания, които показват, че на практика никоя диета няма да работи в дългосрочен план. Защото всеки, който гладува, за да отслабне или „просто яде по-малко, отколкото изгаря“, ще отслабне в краткосрочен план, но ще напълнее отново в дългосрочен план. Това е така, защото тялото защитава теглото си (и се научава да спестява). Но как така или иначе някои хора отслабват? Като балансирате тялото си и бавно намалите „зададената точка“ (тежестта, която тялото вярва, че е „правилна“ и следователно защитава с всичко, което има “). Но не правите това, като просто ядете по-малко (и по този начин оставате гладни), а като снабдявате тялото с всички необходими хранителни вещества и тренирате естественото чувство за ситост. Имам и чудесен пример в лекцията, който бих искал да използвам, за да обясня това по-ясно - но това е по-лесно в лекцията, отколкото в статия в блога.
Грешка номер 2 при отслабване: упражненията са надценени, ежедневните упражнения са подценени
Превеждате ли и тялото си в икономичен режим, като упражнявате твърде много?
Всички ви казват, че за да отслабнете, абсолютно трябва да правите повече упражнения?
Упражнението е относително маловажно, когато става въпрос за отслабване. Много изследвания също показват това. Да, средно прави отслабването малко по-ефективно, ако освен спортната диета се занимавате и със спорт - с около 0,5 до 1 кг след няколко месеца редовни тренировки ... Моля, не го разбирайте погрешно: Спортът е изключително важен за нашето здраве - но не и за отслабване. И мнозина също преувеличават (и след това изпращат телата си, комбинирани с точка 1 от „просто яжте по-малко (или яжте колкото е възможно по-малко)“, забавно в „икономичен режим“) и изведнъж нищо не се движи.
Грешка №3 в отслабването: заключение от краткосрочен до дългосрочен успех
Възможно ли е да отслабнете доста добре в краткосрочен план, но след няколко седмици ще получите всичко и още повече?
Има много програми, които работят в краткосрочен план. Проблемът е, че едва ли някой ще работи в дългосрочен план. Много, много изследвания показват това. След година-две цялото тегло отново е включено (и обикновено също малко "резерв"). Тогава мнозина се обвиняват и правят отново същата програма - или за предпочитане дори „по-строга“ от преди. Без да виждате, че често зависи от самата програма, защо след това отново ще наддавате. Всъщност много учени правят същата грешка. Аз също навлизам в това по-подробно във видеото „Как работи отслабването“.
Грешка номер 4 при отслабване: пропускане на цели групи храни без причина
Ако имате непоносимост, трябва да слушате тялото си (вижте следващата точка) - но мнозина изоставят цели групи храни без причина и смятат, че това е от решаващо значение за отслабването. Например, има много смисъл да се сведе до минимум количеството инсулин, отделено след хранене - но заключението, че е по-добре да не се ядат никакви (нишестени или захарни) въглехидрати, не е непременно правилно (и може да се използва при жени Проблемите с щитовидната жлеза също причиняват проблеми). Точно както глутенът не е коренът на цялото зло (ако не понасяте глутена, определено трябва да го оставите настрана - но повечето от тях могат да понасят глутена без никакви проблеми, ако зърното е внимателно подготвено).
Но много ли казват, че им е по-добре без въглехидрати/глутен и т.н.? Защо така? Твърдя: защото те са по-внимателни с диетата си, защото не могат просто да натъпкат сандвичи с колбаси, пица или тестени изделия със сос, без да се замислят и съответно да готвят прясно или да ядат повече зеленчуци (а също и вероятно да ядат повече протеини с всяко хранене) - и ТОВА прави разликата. Но ако изведнъж преминете към „безглутенова, готова пица с ниско съдържание на въглехидрати“, положителният ефект ще изчезне доста бързо. Но ако ядете малко картофи или две или малка шепа тестени изделия или парче добър ръжен хляб за закваска за „новата, по-добра“ диета, това няма да има значение (и би било по-удовлетворяващо и по-лесно да се упорства в дългосрочен план).
Грешка номер 5 при отслабване: Нетолерантността се подценява, мнозина не слушат телата си
Вие ли сте от хората, които просто трябва да погледнат парче торта или чаша просеко и да имат 1 или повече килограма на кантара на следващия ден? Просто прекалено уморени ли сте да спортувате и често крайно изтощени след хранене?
Тогава нетърпимостта може да изиграе роля във вас. Отново и отново изпитваме, че теглото (особено „стагнацията на водата“ и подутият стомах) изведнъж спада почти от само себе си, ако пропуснете нещата, които не можете да понесете добре. Това, което е много важно за мен: не засяга всички, а малка група хора - но за тях е изключително важно. Често това са жените, които се борят с килограмите от години и са опитвали всичко възможно без истински успех. Мнозина игнорират напълно (често много ясно!) Сигналите от тялото си - което също означава, че гладът (особено за сладкото!) Се появява почти ежедневно и чувството за ситост изчезва. Тези, които от години игнорират признаците на тялото си, получават по-силни сигнали 🙂
Грешка # 6 при отслабване: подценяване на пристрастяващия и възнаграждаващ потенциал на храната
Има храни, които имат същия ефект върху мозъка като лекарствата. „Центърът за награди“ „светва“ при сканиране на мозъка. В еволюционно отношение това са храни, които са едновременно мазни, сладки И солени едновременно - защото те са много редки в природата и комбинацията от хранителни вещества е особено полезна за нас - ако сте човек от каменната ера. Ето защо тя ни „активира“ и ние активно я търсим. Следователно си струва мозъкът ни да реагира по-специално на това. Ако ядете такива неща много, тогава сигналът за награда „засенчва” чувството ни за ситост. И колкото по-често го ядем, толкова повече се губи естественото усещане за ситост.
Но има и още повече: днес храните не са само мазни, сладки и солени (това би било обикновено пържени картофи или шоколадов сладкиш на баба, например), а са „дизайнерска храна“ - с подобрители на вкуса и аромати (и консистенция и т.н.) Той е „проектиран“ да активира нашия център за награди изключително - и практически да „изключи“ чувството ни за ситост. Тези, които редовно продължават да ядат отвъд точката им на насищане, учат тялото си да измества „зададената точка“ (теглото, от което тялото вярва, че се нуждае) нагоре - и изведнъж тялото „защитава“ много по-голямо тегло. Ароматите и подобрителите на вкуса не са вредни, защото са „токсични“, а защото унищожават чувството ни за пълнота.
Грешка номер 7 при отслабване: Неспокойствие от малки неща
"Вчера бях наистина добър и днес имам 300 г повече - нищо от това не ми върши работа!" След повече от 10 години и много хиляди хора, с които съм работил, мога да кажа едно: отслабването не е линейно. Нашето тяло е самоорганизираща се, биологична система - и в природата няма прави линии. НЕ сме машина. Съответно теглото ВИНАГИ ще варира. И не сте възнаградени за това, че сте „добри“ всеки път. Понякога се придържате към всички правила и теглото е упорито (или дори се качва с няколкостотин грама!), Тогава понякога сте по-малко „строги“ и изведнъж килограм изчезва. В нашето правило на метаболизма на палеца S.O.S. Програмирайте случаи, които се увеличават (!) в гладно и намаляват в дни на хранене!
Отслабването не работи линейно - това, което се брои, е тенденцията през седмици и месеци. Защото искаме да достигнете желаното тегло завинаги. Лично на мен често ми пука колко някой губи SOS за метаболизма през 10-те дни и дали това е 1, 2, 3 или 5 кг - важното е как продължава след това и дали теглото след 6, 12 или 18 месеца все още няма.
Какво мога да гарантирам: между тях единият или другият грам ще се покачат отново - трябва да останете хладни и да не се оставяте да се безпокоите от такива дребни неща и да изхвърлите всички неща, защото една седмица (или две) не е толкова работи по план.
Тъй като намирам тези точки за толкова важни, събрах безплатна онлайн лекция, в която обяснявам всички тези точки по-подробно - ако ви се иска, разгледайте я веднага!
Нямате време да гледате видеоклипа в момента или искате да препрочетете тази статия по-късно? Запазете го в Pinterest, след което имате всичко готово, когато имате нужда: