7-те индивидуални спорта с най-висока консумация на калории
От Фридерике Остермайер | 01 декември 2020 г., 9:51 ч
Винаги ли сте искали да знаете каква форма на движение можете да използвате, за да изгорите максимално енергия? FITBOOK преследва 7 популярни индивидуални спорта чрез калкулатора на калории!
Кои спортове имат най-висока консумация на калории? Разбира се, правилният отговор на този въпрос е: Зависи. В крайна сметка винаги зависи от това колко интензивно се занимаваш със спорт. Има и други фактори, които също оказват влияние върху това колко калории изгаряте поотделно. За да изчислим стойностите, въведохме височина от 1,80 метра, тегло от 80 килограма и възраст от 30 години в калкулатора на калории за мъже, 165 сантиметра, 60 килограма, а също и 30 години за жени. Както обикновено е с информацията за калориите, резултатите възлизат на един час упражнения.
За определяне на консумацията на калории за отделните спортове, FITBOOK използва набора от данни на известния сборник за физически дейности, препоръчани от спортните учени за калоричния калкулатор.
7 висококалорични спорта
Бягане (12,5 км/ч)
Що се отнася до издръжливостта и фитнес тренировките и изгарянето на мазнини, доброто старо бягане остава непобедено. Това е и един от най-лесните спортове наоколо. По принцип е достатъчно: обувки и изключване! Разбира се, начинаещите джогинг не трябва да спринтират веднага, в противен случай ще останете без дъх след много кратко време.
Затова започнете бавно и увеличавайте темпото с внимание и търпение. След това в даден момент ще се получи с прочутия „Runner's High“ и първия маратон.
Важно: Ако досега почти не сте спортували, съветваме ви да посетите семеен лекар и/или ортопедичен хирург за преглед преди началото на голямата тренировка.
Калории, изгорени по време на бягане
- Жени: 682 калории
- Мъже: 914 калории
Въже за скачане
Това, което все още знаем като развлекателно забавление от детството, се оказва един от най-големите убийци на калории от всички. И всичко, от което се нуждаете, е въже и няколко здрави крака. Включете оживената музика и тя ще отскочи сама. От няколко години прескачането на въжета завладява и фитнес студията под името „прескачане на въжета“ и се радва на нарастваща популярност.
За съжаление, скачането на въже не е за спортни начинаещи. Ако (все още) се борите с наднормено тегло или имате проблеми със ставите, моля, чувствайте се бавно (около 2 до 3 пъти седмично в продължение на 5 минути) и във всеки случай се консултирайте предварително с лекар. Фитнес уредите, които могат да практикуват скачане на въже за един час, се възнаграждават с небесни цифри за консумация на калории.
Консумация на калории при скачане на въже
- Жени: 682 калории
- Мъже: 914 калории
Въртене
Едва ли има спорт, който да ви оставя по-изпотени - и мнозина казват по-щастливи - от въртенето. Не са необичайни инструкторите на курса да превърнат своите звена в истинско парти, като подгряват правилно своите участници със светлинни ефекти, горещи ритми и шумно наречени мотивационни поговорки.
Може да е толкова вълнуващо, че „въртящите се“ да влязат в бърз поток. Сърдечно-съдовата система наистина е ускорена. Единственият недостатък: освен ако нямате частна фитнес зала, въртенето е обвързано с фитнес зала.
Консумация на калории по време на въртене
- Жени: 636 калории
- Мъже: 852 калории
Колоездене (26 километра в час)
Предимствата на колоезденето са очевидни: Той облекчава ставите, вие сте навън на чист въздух и е подходящ както за начинаещи, така и за професионалисти.
Дори тези, които не трябва да спортуват, обикновено могат да се вълнуват от колоезденето по-лесно от джогинга например. А мускулестите крака и напуканото дъно са почти безплатни на всичкото отгоре. Същото се отнася и за бягането: започнете бавно и след това непрекъснато увеличавайте, в края на краищата се нуждаете от голяма част от тренировката, за да се отпуснете със скорост 26 км/ч в продължение на един час. От друга страна, вие сте много напред по отношение на калорийния баланс и изгарянето на мазнини, когато използвате колело за един час.
Консумация на калории по време на колоездене
- Жени: 578 калории
- Мъже: 774 калории
Ролкови кънки
Килограмите падат доста, дори когато се кара с кънки и не е нужно да завършите маратон веднага. 60 минути изгарят грубо хранене, което го прави силен партньор в борбата с бекона. Независимо дали сте сами, с приятели или на популярните вечери на кънки - кънките с кънки са (почти) винаги възможни. И така, извадете кънките от мазето и тръгнете!
Консумация на калории при пързаляне с кънки
- Жени: 566 калории
- Мъже: 759 калории
Ски бягане
Всички мускулни групи се използват в ски бягането, което прави спорта истински универсален в тренировките. Всеобхватното движение стимулира кръвообращението и укрепва сърцето. Равномерното разпределение на натоварването гарантира, че отделната мускулна група - и отделната става - са малко подчертани. И не трябва да се пренебрегва: По време на ски бягане (както е случаят с всички спортове за издръжливост между другото) се освобождава хормонът на щастието серотонин. Ски бягането ви прави слаби и щастливи.
Консумация на калории при ски бягане
- Жени: 520 калории
- Мъже: 697 калории
Плуване (обхождане *)
Обхождането е най-бързата и взискателна техника на плуване, но всеки може да я научи с малко практика. Важно е винаги да използвате чиста техника, когато тренирате. Но известна строгост и желязната воля за постоянно подобряване на собствения ви стил на плуване се отплащат.
Професионалистите го довеждат до пет километра в час. Така или иначе, мускулите и издръжливостта се тренират, без да се натоварват ставите и гърба, докато излишните телесни мазнини изчезват от само себе си. Но това не е всичко: Плуването не само укрепва сърдечния мускул и гарантира, че вените са добре кръвоснабдени, това е и особено естетичен спорт и овладяването му дори може да спаси живота при спешни случаи.
Консумация на калории по време на плуване
- Жени: 480 калории
- Мъже: 643 калории
* Техниката на пеперудите, разбира се, е много по-интензивна от пълзенето и, екстраполирана на един час, би изгорила значително повече калории - практически е невъзможно да направите един час плуване на пеперуда сам.
Заключение: кой от отделните спортове има най-висока консумация на калории?
Ако погледнете горните стойности за избрани индивидуални спортове, става ясно, че популярното бягане е един от най-ефективните спортове по отношение на консумацията на калории. Но скачането на въже също изгаря много калории.
Горните спортове в сравнение с други:
| Бягане (12,5 км/ч) | 682 | 914 |
| Въже за скачане | 682 | 914 |
| Въртене | 636 | 852 |
| Бойни изкуства | 595 | 798 |
| Колоездене (26 км/ч) | 578 | 774 |
| Бягане (10 км/ч) | 566 | 759 |
| Ски бягане | 520 | 697 |
| Плуване (пълзене) | 480 | 643 |
| плажен волейбол | 462 | 619 |
| Силово ходене | 289 | 387 |
Търсите ли консумацията на калории във вашия спорт? След това използвайте калкулатора на калории FITBOOK!