7-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете без диета - ZeN; n Диета
Какви са грешките, които трябва да избягвате, за да отслабнете, без да попаднете в капана на шантавите диети ?
Всяка пролет обзема ли ви една и съща мания? Вашето тегло и фигура !
И както всяка година, медиите ви оказват натиск, като насърчават ефективността на модните диети. И всяка година ви предупреждавам за диетичната индустрия, която прави първите страници на женските списания и ви продава мечти.
Да, наднорменото тегло е опасно за здравето ни, но желанието да отслабнете на всяка цена и без значение как наистина не е правилното решение. Няма нужда да зачитате каноните на красотата, за да намерите тялото и теглото, в което се чувствате добре. И така, как да избегнем капана на фалшивите диети ?
Първата грешка тук е:
Смятате ли, че вашата диета трябва да бъде драстична, за да бъде ефективна ?
Грешно е !
Някои много частни диети забраняват много храни. Изключени от ежедневната ви консумация, те създават недостатъци и рискове за вашето здраве. Повтарящите се процедури за отслабване, които постоянно карат везните да се люлеят, не са много полезни, защото неизбежно водят до наддаване на тегло и могат да причинят сърдечно-съдови рискове или диабет.
Веднага щом намалите приема на храна, тялото забавя метаболизма ви, за да запази енергийните резерви, механизъм за самозащита. Това би обяснило желанието за захар, усещано през деня за бързо възстановяване на енергийното ниво.
Съвет: За да постигнете и поддържате реалистично телесно тегло, трябва да спазвате балансирана диета, състояща се от питателни храни, която да служи за осигуряване на оптимално енергийно и психологическо благосъстояние, но и за предотвратяване на заболявания.
Ограничителните диети очевидно ви карат да отслабвате, но не ви позволяват да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план и дори напротив заключвате се в порочния кръг на когнитивното ограничение:
„Ограничавам се, разочарован съм, склонен съм да се пропуквам, чувствам се виновен, ограничавам се още повече, чувствам се още по-разочарован…. „И тук падаме! Забранените храни стават неустоими.
94% от хората, които спазват диета, възвръщат или отслабват повече след известно време след това Доклад за оценка на рисковете, свързани с хранителните практики за отслабване 01/11/2010
Грешка # 2
Смятате ли, че не трябва да консумирате протеини, за да отслабнете ?
Грешно е !
Дефицитът на протеини причинява загуба на мускулна маса, което води до намаляване на метаболизма и евентуално увеличаване на теглото. Според някои проучвания диета, състояща се от 50% протеин, е подходяща за повечето от нас (с изключение на хората с бъбречни заболявания). Този прием на протеин обикновено е с ниско съдържание на мазнини и калории.
Грешка # 3
Пропускането на хранене води до загуба на тегло?
Грешно е !
Пропускането на хранене не е добро за метаболизма, защото тялото реагира, като създава резерви в очакване на липса. Вместо да гладувате, яжте леко, като консумирате няколко малки, питателни ястия и леки закуски на ден и избягвайте всякаква храна след 19:00, това е мястото, където вашият метаболизъм е най-нисък. Редовното консумиране на храна ще ви помогне да запазите курса, защото гладът не е трайно решение. Не вярвайте, че диетата е временно решение, защото ако след периода на ограничение планирате да възобновите същите хранителни навици, както преди вашата диета, вие ще спечелите килограмите си за нула време. Това означава, че за да поддържате загубеното тегло, ще трябва да се придържате към диета през целия си живот.