7-седмична диета за отслабване - рецепти и диети

Първата седмицаПървите 4 дни
Следните продукти могат да се консумират без ограничения по всяко време:

рецепти

  • Сирене: до 7% мазнини (нискомаслена извара, обикновена/зеленчукова извара, извара, сирене Fagaras, крема перли със сметана, бяло сирене) и мътеница
  • Следващият списък съдържа единствените зеленчуци, които можете да ядете в неограничени количества, само сурови, по време на диетата. Изключение правят диетите, които също позволяват приготвянето на зеленчуци и/или консумацията на други зеленчуци в допълнение към списъка

Сурови зеленчуци: маруля, краставица, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички ароматни билки - копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган и др. - и всички подправки - сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, канела, кимион, къри и др.
* доматите няма да се консумират през първите 4 дни!
Освен това са разрешени следните храни в ограничени количества:

  • 1 яйце на ден
  • 200 g плодове дневно: през първите 4 дни сладки ябълки Golden Delicious
  • Необходими са 2 чаени лъжички масло на ден. Няма значение какъв вид масло е; всички масла са разрешени, но не е позволено да се пържат или готвят, а да се използват само за приготвяне на салати
  • ½ чаша мляко на ден, ако сте в първата седмица от диетата

задължително! Пийте много течности: поне 12 чаши на ден. Препоръчва се да се консумират 20 чаши дневно. Можете да пиете обикновена вода, чай, кафе. След първите 4 дни можете да добавите газирана вода и диетични освежаващи напитки (без захар/светлина) на база захарин или аспартан тип Coca-Cola Light, Pepsi Max, Seven-Up Light, Redbull Light. Натуралните плодови сокове без захар са забранени. Алкохолът е забранен по време на диетата!След първите 4 дни, до края на първата седмица настъпват следните промени: домати, кисели храни - оцет, лимон, кисело мляко до 7% масленост, но само обикновени кисели млека (без плодове или други добавки) - и 200 g всякакви плодове (вместо ябълки) ) с изключение на тропическите плодове - ананас, манго, банани и грозде. Не се допускат сушени, консервирани или варени плодове. Можете да консумирате дъвки или бонбони тип Orbit без захар.
Са забранени:

  • всякаква кисела храна през първите 4 дни
  • пържено масло и варени зеленчуци (включително варени)
  • захар или мед; ще се използват изкуствени подсладители
  • натурални плодови сокове, дори без захар
  • горчица, майонеза, кетчуп

СЕДМИЦА IIДен 1-3Закуска

  • 2 супени лъжици крема сирене/извара
  • 1 или твърдо сварено
  • ½ червено
  • обезмаслено кисело мляко без ограничение на количеството (например кисело мляко Ulcica Brenac 0,1% масленост)

Почивка 3 часаОбяд вечеря

  • постно месо без ограничение на количеството (говеждо, пилешко, свинско-филе мускули) на скара/печено/варено
  • сурови зеленчуци/салата без ограничение на количеството
  • без лимон (може да се използва балсамов оцет)
  • без плодове

Ден 4-7Закуска

  • 2 супени лъжици крема сирене/извара
  • 1 или твърдо сварено
  • ½ червено
  • обезмаслено кисело мляко без ограничение на количеството (макс. 7% мазнини/напр. кисело мляко Ulcica Brenac 0,1% мазнини)

Почивка 3 часаОбяд вечеря

  • постна риба без ограничение на количеството (код, риба тон, салам и др.) консервирана/на скара/пържена/варена
  • сурови зеленчуци/салата без ограничение на количеството
  • без лимон (може да се използва балсамов оцет)
  • без плодове