7Прекратете разочарованието! Намерете Vors; tze, които наистина се вписват
Всяка година правим нови резолюции. Дали всъщност ще реализирате проект зависи преди всичко от вашата мотивация. Ще ви кажем как да дефинирате цели, които да ви мотивират в дългосрочен план!
от Александра Гожови
Какви бяха вашите резолюции за 2019 г.? Когато не знаете отговора на това, вие се чувствате точно като повечето хора. Вероятно и вие имате чувството, че тази година отмина необичайно бързо и помните само най-важните моменти, като лятната си ваканция, нова любов или професионалния си успех. Миналата година ви помолихме да разберете какво наистина ви кара. Фокусът беше върху основните ви ценности и как можете да постигнете личните си цели въз основа на вашите индивидуални нужди.
2019 г. е само на няколко дни. Затова отново ви питаме днес: Доколко сте се доближили до собствените си ценности? Ако все още не сте сигурни къде да се съсредоточите и как да се мотивирате в дългосрочен план, следващите съвети могат да ви помогнат да намерите цели, които наистина ви подхождат. С принципа на внимателност и вашите лични ценности.
Открийте вътрешната мотивация
Какво всъщност искате?
Може би най-трудният въпрос се задава рядко: Какво всъщност искате? Много малко хора имат готов спонтанен отговор. Нищо чудно, защото въпросът отива много по-дълбоко, отколкото изглежда на пръв поглед. Това, което наистина искате, зависи от сложното взаимодействие на нуждите, желанията и вашата вътрешна мотивация. Ако тази година не сте успели да приложите проектите си на практика в дългосрочен план, може да има проста причина: Вашите резолюции бяха твърде далеч от основните Ви ценности.
Поведенческите изследователи сега показват, че ценностите ни мотивират много повече от твърдите резолюции. Тези, които са вътрешно мотивирани, не ориентират поведението си към крайна цел. По-скоро самото поведение ви мотивира. Кое поведение оценявате като добро и правилно за себе си, е силно индивидуално и зависи преди всичко от основните ценности. Вашите ценности се основават на вашите нужди и така вътрешната мотивация се разбира от някои психолози като концепция, която се основава на „нуждата от самоопределение“. Самоопределение за това как ориентирате живота си и кои ценности интегрирате в ежедневието си. Вземайки за пример здравето, лесно е да се обясни защо е важно да се ръководим от основните ценности и какви предимства има този подход пред краткосрочните новогодишни решения.
Засилете осъзнаването благодарение на медитацията: стартирайте 7Mind безплатно
Здраве вместо загуба на тегло
Вместо да се борите с негодника отново и отново, можете да се концентрирате върху своите ценности и по този начин да превърнете разочарованието в дългосрочна мотивация. Как работи? Като си спомня какво наистина има значение. И използвайте силата на вътрешната мотивация. Това е единственият начин да се придържате към проекта си в дългосрочен план и най-вече да се насладите на пътя към целта си, който включва приятното преживяване от правенето. Вместо да се фокусирате върху отслабването, можете да се съсредоточите върху здравето или повишеното благосъстояние например. Здравето е много по-гъвкаво и интуитивно от обикновената загуба на тегло, защото здравето включва и психическо благосъстояние. Така че, ако се чувствате обилна закуска с кроасани и шоколадов спред, тогава можете да си позволите това. Вече не става въпрос само за бързи печалби. Здравето е основна нужда, основна ценност, с която можете да съобразите целия си живот. Когато осъзнаете, че здравето е особено важно за вас, можете да определите цели, които да са забавни, да мотивират и да отговорят на вашите нужди от здраве в дългосрочен план.
Целете се с цел
Как стигате от основните си ценности до конкретни цели? Нека се придържаме към примера със здравето. Погледнете кои точки на контакт тази основна ценност има с вашето ежедневие и къде можете да го подчертаете повече. Ако искате да живеете здравословно, не е нужно да се принуждавате към определена диета или часове тренировки на бягащата пътека. Освен ако не излезе от вас естествено и наистина не изпитвате радост от това! Но здравето преди всичко означава баланс, въз основа на който е много лесно да се извлекат проекти, които можете да реализирате всеки ден. Така че често можете да решите да вземете стълбите вместо асансьора или да вземете колелото вместо автобуса. Например, ако можете и прекарвате много време на бюрото си, можете да си създадете навика да работите изправени през някаква част от деня и да правите нещо подобно за здравето на гърба си! Можете да разберете дали сте намерили цели, които ви подхождат преди всичко по това дали намирате начини да ги реализирате в ежедневието. „Където има воля, има и ...” - Останалото го знаете.
Независимо какви цели имате предвид за 2020 г., запитайте се дали това са краткосрочни резолюции или дългосрочни проекти, които се основават на вашите вътрешни ценности. С теста за стойност 7Mind можете лесно да разберете кои вътрешни убеждения играят роля за вас. Това ще ви държи мотивирани, ще предотврати стреса и ненужните разочарования и ще се доближите до себе си стъпка по стъпка. За година, която ви устройва!
Последователността на подкастите за импулса на седмицата: