7-минутна тренировка за отслабване; Моят Лесен Санте
Този тип тренировка ви позволява да постигате добри резултати само за 7 минути на ден. Това включва извършване на поредица от упражнения за кратко време, но с резултати, еквивалентни на час спорт. Разберете как.
7 минути тренировка
7-минутната тренировка включва правене 12 упражнения към телесното тегло като верига. Базира се на интервални тренировки с висока интензивност или ХИТ (дайте всичко за кратко време, последвано от кратка почивка преди възобновяване на упражнението). Тази програма е валидирана от изследване, публикувано в Американския колеж по спортна медицина Health and Fitness Journal.
Проучването от 2013 г. установи как да спортувате, така че да получите най-много резултати за най-кратко време само с телесното си тегло, стол и стена. Идеята е да изпълнявате стратегически упражненията, така че всеки път да работите с различни основни мускулни групи (горна, долна и средна част на тялото).
Това позволява на една мускулна група да си почине, докато работите със следващата, което я прави, според създателите й, ефективна и ефикасна рутина, която може да се изпълнява у дома.
Упражненията за упражняване
Всяко упражнение трябва да се повтори с усилие с висока интензивност в продължение на 30 секунди и с 10 секунди почивка между тях. Общата продължителност на тренировката е 7 минути. Веригата може да се повтори два или три пъти.
Ето списъка с най-ефективните упражнения в този тип тренировки:
Последователите на този метод твърдят, че той предлага предимства метаболитни в отслабване и изгаряне на мазнини. Трябва обаче да си поставите реалистични цели, защото макар това да не трансформира цялото тяло, това е добър начин да накарате сърцето да изпомпва и изгаря калории.