7-минутна тренировка; Той е ценил жени като теб от 20 години
Фитнес инструкторите от високопроизводителни центрове предлагат следната програма за упражнения, която трябва да направите през първия час. 7-минутна тренировка може да промени живота ви и да ви помогне да загубите излишни килограми.
Не е нужно да ходите на фитнес, за да имате мечтана фигура. С малко амбиция можете да получите най-добрите резултати у дома. Кое е най-важното? Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди, след което направете 10-секундна почивка. По този начин ще постигнете най-добри резултати.
7-минутна тренировка
вдигам
ЗАЩО? Има кардио упражнения, които помагат на мускулите на краката и седалището.
КАК? Потърсете по-малък стол или табуретка, който достига до коленете ви. Фиксирайте десния крак и започнете упражненията: повдигнете и спуснете левия за 30 секунди, направете пауза за 10 секунди, след което възобновете упражненията, като промените позицията на краката.
Седнете на стола
ЗАЩО? Работите с мускулите на краката.
КАК? Потърсете стол с размери до коленете. Седнете с гръб към стола и се наведете, като се уверите, че краката ви не се повдигат от пода, а гърбът ви е изправен. Наведете се, леко докосвайки стола, след което станете бързо, движейки мускулите на краката си.
Дъска слънцето
ЗАЩО? Упражненията в плаващо положение, с лакти, поддържани от пода и известни като „дъска“, са отлични за корема. Идеята е да се пресъздаде изправеното положение, изправено, хоризонтално.
КАК? Останете в плаващо положение възможно най-дълго, на пръсти и с лакти, подпрени на пода.
Басейн асансьори
ЗАЩО? Работите по задните части
КАК? Легнете по гръб с длани на пода. Свийте коленете си на 90 градуса, с крака на 30 инча отдолу, залепени за пода. Вдигни
десен крак и го дръжте окачен във въздуха. Фиксирайте левия си крак на земята, повдигнете бедрата си, доколкото можете, като напрегнете седалищните мускули. Залегни
бавно крак, докато докосне земята, след това възобновете упражнението. Сменете позицията на краката, след това повторете още 30 секунди.
Прескачаш въжето
ЗАЩО? Това е отлично кардио упражнение, когато се изпълнява правилно.
КАК? Завъртете китките си, а не предмишницата. Останете по-дълго на пръстите на краката, а не на цялата подметка. Не тренирайте на твърда повърхност, за да не отслабнете
стави.
Супермен
ЗАЩО? Това е добро упражнение за силен корем.
КАК? Подпрете ръцете си със свити колене. Стегнете корема и повдигнете дясната ръка и левия крак, запазвайки правилната позиция. Бавно спуснете ръката и крака си, след което възобновете упражнението, като използвате лявата ръка и десния крак. Останете в това положение за 30 секунди.
За напреднали
ЗАЩО? Време е за сложни упражнения.
КАК? Седнете в „позицията на пода, описана по-рано, с ръце на дивана (лека версия) и на пода (усъвършенствана версия). С гърба
направо и гърдите напред, дръпнете лявото коляно към лакътя, след което се върнете в изходна позиция. Повторете движенията, редувайки краката.
Лицеви опори
ЗАЩО? Работите по гърдите, корема и ръцете си.
КАК? Използвайте задната част на дивана или ръба на масата. Застанете на пръсти с разтворени ръце, спуснете леко гърдите, след което се върнете в изходна позиция.