7-дневен план за жената

Хранили ли сте се нездравословно и/или сте качили няколко килограма през последните няколко седмици? След това поглезете тялото си с няколко дни релаксация или пречистване. Те поддържат метаболизма ви и отново ще се почувствате пълни с енергия. Нашият експерт по хранене и фитнес Sonja Fierz разработи план специално за жени. И не се притеснявайте, не е нужно да гладувате, докато го правите!

Общ

• 250 г нискомаслена кварка
• 250 г малини (или сезонен плод по ваш избор)

• 100 г варен ориз (с малко сол)
• 100 г пилешко месо, запечено с малко мазнина
• 200 g зелени зеленчуци (напр. Броколи, копър, зеле и др.)

• 150 г риба
• 200 г зеленчуци по ваш избор

• 200 г ягоди (или сезонни плодове по ваш избор)
• 1 обикновено кисело мляко
• 2 оризови вафли

• 100 г ягоди (или сезонни плодове по ваш избор)

• 150 г риба
• 200 г зелени зеленчуци
• 1 голям картоф

• 200 г тиквички
• 100 г пилешки гърди с билки

• капучино
• 1 пълнозърнест хляб

• 50 г варен ориз
• 200 г зеленчуци
• 150 г риба тон (прясна или консервирана)

• 4 dl зеленчукова супа, студена или топла (300 g нарязани зеленчуци в нискомаслен зеленчуков бульон се варят до омекване и се пюрират по желание)

• 1 обикновено кисело мляко
• 1 банан

• 150 г пиле
• 300 г броколи
• 4 супени лъжици доматен сос

• 200 г скариди
• 300 г аспержи (пресни или замразени)

• 2 филийки сирене
• 1 хляб
• 1 плод (ябълка, портокал, грейпфрут)

• 2 картофа
• 100 г извара
• 200 г краставица

• 250 г нискомаслена кварка
• малко ябълково пюре

• 20 г ябълков чипс
• 1 обикновено кисело мляко

• 150 г сьомга
• 200 г броколи
• 2 супени лъжици извара

• 4 dl зеленчукова супа, топла или студена

• 1 обикновено кисело мляко със 150 г ананас

• 100 варен ориз
• 200 г зеленчуци по ваш избор

• Бъркани яйца (3 белтъка и 1 жълтък) с билки

Тънки трикове

Ако искате да свалите още няколко килограма по здравословен и стабилен начин, нашите трикове за отслабване ще ви помогнат.

Подобни статии

Удар за изгаряне на мазнини от Ню Йорк

В Ню Йорк тази салата с киноа и манг е това, което е от значение.

Най-добрите домашни тренировки

Не ви се иска да правите курс на фитнес, танци или гимнастика в обозримо бъдеще.

Модни обувки с отслабващ ефект

Мислите, че трябва да гладувате за по-стройни крака.

Най-лесната и добра диета

Диетите са в изобилие и повечето от нас го имат.

Вкусни закуски, които не ви напълняват

Отслабването всъщност е много просто нещо: кой го притежава.

Най-добрата диета за коремни мазнини

Да се ​​отървете от досадния свински корем не е толкова лесно, .

Направи си сам антицелулитна напитка

Сезонът на бикини вече започна и лятната ваканция.

Когато бананът е най-здравословен

Бананите са чудесни за здраве, фитнес и красота.

Фитнес игра попадна в теста

С “Ring Fit Adventure” Nintendo има игра, направена по мярка.

С нашия вътрешен съвет за Summer Shape

Лятото вече е тук - и бихте искали да имате нещо друго.

---