7-дневен план за ускоряване на метаболизма и по-лесно отслабване - Диета; Диета
Спазвате ли всякакви диети, но резултатите не оправдават очакванията? Научете от д-р Оз най-ефективните решения за метаболизъм на предупреждение, който да ви помогне да отслабнете по-лесно!
Драстичните колани за отслабване, последвани от периоди, в които правите всичко, което искате, се считат за най-големия враг на вашата фигура. Помислете, че сте лишили тялото си от основни хранителни вещества за неговото функциониране по време на екстремни диети, след което сте го бомбардирали с абсолютно всички кулинарни изкушения, на които героично сте се съпротивлявали, докато сте били на диета. Разбира се, тялото ще усвои колкото е възможно повече, за да компенсира онези недостатъци, причинени от неправилното хранене.
Следователно най-доброто решение е да имате добър план за отслабване, който не засяга здравето ви и който да интегрирате в живота си, без да гледате на това като на бреме.
Прогресивните промени, които правите в ежедневната си диета, са от съществено значение, за да можете да загубите излишни килограми и да поддържате желаното телесно тегло.
В допълнение към тази важна стратегия за отслабване, д-р Оз предлага няколко практични решения за ускоряване на метаболизма ви и за по-лесно отслабване:
Ден 1: Изчислете скоростта на метаболизма си
Д-р Оз предлага, преди да започнете режим на отслабване, да изчислите скоростта на метаболизма си въз основа на възраст, височина, тегло и ниво на ежедневна физическа активност. Изчислете дневния прием на калории ТУК!
Ден 2: Нарежете 100 калории на ден
Най-добрият начин да отслабнете е бавно да намалите приема на калории. В противен случай тялото ще получи инсулт, а въздействието е нежелано, забавяйки метаболизма.
Най-доброто решение, предложено от известния д-р Оз, е да намалите 100 калории от ежедневното си меню. Трикът, препоръчан от д-р Оз за ускоряване на метаболизма, е да се консумира малка порция сладолед вечер, след вечеря. Този десерт на млечна основа ще осигури прием на калций, но също така стимулира изгарянето на мазнини, обяснява специалистът.
Ден 3: Добавете протеин
Ако искате да отслабнете, добавете протеини към менюто си, защото тялото изгаря двойно повече калории, когато смила тези храни. Препоръката на д-р Оз е рибено месо.
Ден 4: Яжте на всеки 3 часа
Колкото по-често ядете, толкова по-бързо ще бъде метаболизмът ви. Важно е да имате редовно хранене на всеки 3 часа. Д-р Оз също предупреждава, че е много важно да се храните в рамките на максимум един час след събуждане, за да не се чувствате твърде гладни.
График, който бихте препоръчали да спазвате: закуска (между 6: 00-8: 00), лека закуска (в 10:00), обяд (между 12:00 и 14:00), лека закуска (между 15:00 - 17:00), вечеря (между 17: 00-19: 00). След 20 часа вечерта нямате право да ядете нищо.
Две здравословни закуски, препоръчани от д-р Оз, са шам-фъстъци (съдържат протеини и мононенаситени мастни киселини, които стимулират изгарянето на мазнините) и сушени кайсии (съдържат фибри и успокояват сладкия апетит).
Ден 5: Консумирайте 3 ледени напитки на ден
Ледено кафе, зелен чай или вода са три от възможностите, изброени от д-р Оз. Кофеинът стимулира метаболизма, а ледът го ускорява още повече.
Ден 6: Вземете добавки с цинк
Цинкът намалява чувството на глад, увеличавайки нивото на лептин, хормон, който казва на тялото, че сте яли достатъчно.
По този начин ще избегнете излишната храна. Д-р Оз препоръчва ежедневен прием на прости цинк или мултивитамини.
Ден 7: Изберете сложни и интензивни упражнения
Комплект от интензивни 15-минутни упражнения стимулира метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините. Активни танци, изкачване на стълби, интензивни и сложни упражнения са някои примери, предоставени от д-р Оз.