77 храни за отслабване и най-ниският им общ знаменател
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
Ако търсите храни за отслабване, гарантирано ще ги намерите в тази статия.
Но получавате много повече от това: има нещо, което свързва всички тези храни!
Сега ще разберете какво е това и как можете да използвате това знание във ваша полза, ако искате да отслабнете.
Когато говорим за храна за отслабване, едно нещо също е ясно: нямам предвид никакви диетични шейкове или хапчета за отслабване, а истинска храна!
Истински храни, които можете да намерите на всеки ъгъл, например тук:
-
Супермаркет, дрогерия, фермерски магазин Солидарност селско стопанство, хранителен магазин, ферма, собствена градина, гора и др.
За съжаление едва ли има реклама за този вид храна, лобито за нея е пренебрежимо към големите производители на храни и техните продукти. По този начин те заслужаваха да бъдат доведени до завесата.
Така че сега искам да разбия аспержи за тази храна! 😉
Не може бавно, но сигурно да се научим какво означава да се храним здравословно, съзнателно и балансирано.
Трябва да променим това заедно. Ставаме модели за подражание!
Как наистина отслабването работи
Казано по-просто, тялото ви работи като пейка.
Имате своите фиксирани разходи, които се дебитират от вашия акаунт всеки ден. И вие работите, за да получите пари обратно в сметката си. Ако постъпят повече пари, отколкото похарчите, салдото в сметката ви расте. Ако похарчите повече, отколкото печелите, кредитът ви ще се стопи.
Сред хората, живеещи в контролирана обстановка, само калориите отчитат увеличаването на мазнините. (Към проучването) Джордж А. Брей
Подобно е с вашите нужди от калории. Вашето тяло консумира определено количество калории всеки ден - в зависимост от възраст, пол, височина, тегло, външна температура, дейности и т.н. - и вие консумирате определено количество калории чрез храната си всеки ден. В крайна сметка единственият начин да загубим телесни мазнини е, ако това уравнение е отрицателно, т.е. ако поддържате калориен дефицит в дългосрочен план.
На теория това звучи просто, но на практика за съжаление твърде много хора все още дават съмнителни обещания за диета, които обещават няколко килограма загуба на тегло на седмица. На първо място, трябва да отбележите, че загубата на тегло не трябва да се отъждествява със загуба на мазнини и загубата на мазнини трябва да бъде крайната цел. Освен това често няма устойчив подход, с който да поддържате теглото си в ежедневието дори след фазата на диета.
Следователно следният подход доказа своята стойност за мен: Научете се да се храните правилно!
Тогава не е нужно да броите калории, да се притеснявате за макроси или нещо друго. Няма спор за това: можете да го направите, разбира се, а може и да има смисъл в краткосрочен план. Но в дългосрочен план? Не, това би ограничило прекалено качеството на живот.
Имате нужда от подход, който ще ви помогне да се научите как да се храните правилно. Храните за отслабване, които ще ви представя по-късно, трябва да ви помогнат с това. Всички те имат едно общо нещо.
Отслабването започва в съзнанието
Отслабването е свързано не само с диетата или тренировките, но и с психическото ви отношение:
Трябва не само да отговорите на тези въпроси с да или не, но и да запишете какво точно означава за вас. Връзките ви водят по-дълбоко в материята.
Не бързайте за това. За да можете по-късно да надграждате умствената си основа!
Какви храни трябва да можете да правите, за да отслабнете
Когато говорим за отслабване, трябва да се отървете от мисълта, че трябва да гладувате или да ядете малко.
Отслабването не е свързано с по-малко хранене, а с по-добро хранене.
Следващите точки могат да бъдат ръководство за по-здравословна диета, която също ще ви направи слаби.
# 1 Ниска калорийна плътност
Калорийната плътност показва колко kcal съдържа храната на единица тегло. Добър пример за това са листните зелени зеленчуци. Ярък контраст би бил млечният шоколад (висока калорийна плътност). В тази статия съм писал подробно за това.
# 2 С високо съдържание на фибри
Фибрите са несмилаема храна, която е важна за здравето на червата. Те също така ви пълнят, без да консумирате никакви калории. Големи количества - говорим за 5% до малко повече от 10% от общата маса на храната - фибрите се намират в зърнените храни, ядките, плодовете и сушените плодове. Можете да научите повече за влакното в Wikipedia. Диетичните фибри не само ви запълват, но също така се подозира, че намаляват вероятността от развитие на някои видове рак (за проучването).
# 3 Сложни въглехидрати
Дълговерижните или сложни въглехидрати са с по-високо качество от техните прости представители в белия хляб и захарта и осигуряват на тялото ви постоянна енергия за по-дълъг период от време. Отнема време на стомаха да ги усвои. Храните, които съдържат сложни въглехидрати, също често са богати на витамини, минерали, фибри и фитохимикали. Съдържанието на мазнини обикновено е ниско. Примери: овесени ядки, бобови растения, киноа, смокини. Австрийският всекидневник Kurier пише за това тук.
# 4 С високо съдържание на протеин
Високото съдържание на протеини във вашата диета ви помага да останете по-сити по-дълго, особено когато отслабвате, и да увеличите консумацията на калории, тъй като тялото ви се нуждае от част от калориите, които консумирате чрез протеини за своя метаболизъм. Примери за храни с високо съдържание на протеини за отслабване: риба тон, извара, извара, пилешки гърди, тофу. Можете да намерите още повече храни, богати на протеини, при колегата ми блогър Марк Маслоу.
# 5 висок дял на жизненоважни вещества (витамини, минерали, микроелементи)
Често подценяван, но изключително важен фактор, особено ако консумирате по-малко калории от обикновено при отслабване. Имате нужда от достатъчно калории, така че цялото ви тяло да функционира - и това включва взаимовръзките в мозъка ви и в крайна сметка и психиката ви - да работи правилно Доставка на витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества. Примери за храни, богати на жизненоважни вещества: ябълки, семена, ядки, плодове, спанак, зеленчуци като цяло.
# 6 Доста ниско съдържание на мазнини
С около 9 kcal на грам, мазнините са макроелементите с най-високо енергийно съдържание. Следователно храните с много мазнини винаги са с високо съдържание на калории, което не е точно полезно за отслабване. Въпреки това вече използвах „по-скоро“ в заглавието. Защо? Ясно е: тялото ни се нуждае от достатъчно здравословни мазнини, за да функционира правилно. Така че, моля, продължете да ядете жълтото на яйцето, мазните морски риби и по-малки порции мазни семена и ядки, дори ако искате да отслабнете! Проучванията дори показват, че орехите например могат да ви помогнат да отслабнете като част от калориен дефицит (отидете на проучването).
В идеалния случай тези свойства дори се комбинират, но често едно или две от тези свойства са достатъчни, за да имате отлична храна за отслабване. Това ще ви запълни дълго време и ще ви осигури всичко необходимо.
77 Храни за отслабване
Сега идва списъкът, който чакахте. 😉
Тези храни трябва да намерят място във вашата диета, ако искате да отслабнете.
- Краставица
- Пак чой
- Салата Айсберг
- Гъби (напр. Гъби)
Готово. Вече знаете 77 храни за отслабване. Знаеш ли какво? Този списък може да се направи много по-дълъг. Продължавайте почти безкрайно.
Какво разнообразие ни е оставил Бог? 🙂
Спира дъха и е същността на здравословния ви живот, така че ще ви помогне и да отслабнете.
Ако искате да прочетете по-подробно отделните храни и техните съставки, препоръчвам ви да разгледате тази база данни.
Общото между списъка
Сортирането на горния списък между другото е чисто произволно, но вероятно вече сте виждали единия или другия модел в него, нали?
Нека да обединим малко всичко. Така че имаме в списъка по-горе:
-
Зеленчуци Плодове Гъби Зърна Псевдозърна Бобови култури Семена Месо Риба Яйце Постни млечни продукти
Хубаво, сега имаме 11 категории храни, от които можете да изберете любимите си и да работите с тях.
Това, което все още липсва и почти дори по-важно: Пийте достатъчно вода!
Но представете си, че можем да стандартизираме още повече. Довеждаме всичко това до общ знаменател!
Най-ниският общ знаменател на всички храни за отслабване: Тайната за отслабване
В крайна сметка вече мога да го намаля до една дума.
Тази дума или основната концепция ме придружава през всички мои хранителни статии и разбира се в собствения ми живот.
Така че с риск да се повторя: Обърнете внимание на нивото на обработка на вашата храна!
Защо степента на обработка е толкова важна?
Това е просто: Никой не може да запомни списък от 77 храни, които са полезни за вас. Плюс това има много повече от тях. Така че имате нужда от формула, концепция, с която можете да се ориентирате в джунглата на рафтовете на супермаркетите, дори без докторска степен по хранителни науки.
Тази концепция ни предоставя степента на обработка. За първи път го опознах в книгата „Нашата храна - нашата съдба“ от Макс Ото Брукер *, която си заслужава да бъде прочетена.
Той също така формира основата на моето годишно предизвикателство #antiweicker. Което е свързано с това да не се използва захар и пшеница, а само да се покаже по поразителен начин, че захарта и/или пшеницата почти винаги се добавя към силно преработени продукти. С предизвикателството трябва да се научите да знаете нивото на обработка на вашата храна, да действате по съответния начин и да я поддържате ниска. Разбира се, това не изключва да готвите и с гореспоменатите храни за отслабване. Не е нужно да ставате чисти суровоядци!
Нека храната ни бъде възможно най-естествена! Д-р Макс Ото Брукер
Затова се уверете, че храната, която имате у дома, е възможно най-близо до естествения си произход или до състоянието, в което се среща в природата, или че сме я отглеждали без генно инженерство и органично.
Например, приложете концепцията само за едно хранене и се опитайте да готвите с възможно най-малко преработена храна.
Заключение
Вече знаете какво трябва да могат да правят храните за отслабване, знаете най-ниския им общ знаменател и имате съвети как можете да направите това за себе си.
Очарователното в концепцията за степента на обработка: Няма да огладнеете с такива храни, но можете да създадете мечтаното тяло, дадено от природата. Това разбира се включва и достатъчно упражнения и, ако искате малко по-мечтателно, редовно обучение. 😉
Но става още по-добре: не е нужно да оставате без всичко, което сте обичали досега. Всичко трябва да бъде позволено във вашата диета, но в здравословно количество! Ако мнозинството - тук говоря за поне 80% - от вашата диета идва от 77-те съвета по-горе или се обработва само много малко, вие сте в адски добър начин!
Чувствайте се свободни да споделите тази статия с приятелите си, за да им помогнете да разберат важността на нивото на обработка на храните, които ядат!