75 храни с високо съдържание на витамин D - хранителна маса
Ето таблицата с храни с високо съдържание на витамин D. Списъкът включва много често срещани храни, които се предлагат в почти всеки супермаркет. Разбира се, той не е пълен, но непрекъснато се актуализира. В момента съдържа 75 храни.
Трапезни храни с витамин D
Витамин D е жизненоважен за човешкото тяло. Той участва в много регулаторни процеси в човешките клетки. Той помага за регулиране на нивата на калций и фосфати и гарантира, че тялото усвоява добре калция от храната. Той също така насърчава мускулната производителност и координация. Наличието на точното количество витамин D в тялото ви не е толкова трудно, ако сте достатъчно на открито и имате балансирана диета. Таблицата с храни с високо съдържание на витамин D показва кои храни са особено богати на витамин D.
Хранителни групи с витамин D.
Храните с високо съдържание на витамин D са особено важни тлъста риба като Яйце, яйчни продукти и плът. Яйчните продукти са особено интересни за вегетарианците. Веганите трябва да се интересуват от факта, че много гъби също съдържат големи количества витамин D. Храните с най-много витамин D в хранителната маса са:
- Рибено масло
- Гъби майтаке
- суров камбала
- осолена скумрия
- шаран
Храни с витамин D
Витамин D е единственият витамин, който тялото има образовайте се мога. Възниква в кожата, когато е адекватна слънчева светлина слиза. Тъй като много хора прекарват по-малко време на открито, отколкото в миналото, много от тях основно страдат от дефицит на витамин D. През лятото нуждите на организма от витамин D често се покриват адекватно от слънчевата радиация. През зимата обаче тялото произвежда много малко витамин D. Тогава това зависи от приема на храна. Според Европейския орган за безопасност на храните дневната нужда от витамин D за възрастен е 15 µg. Само около 5 до 20 процента от дневната нужда от витамин D се покрива чрез прием на храна.
Най-добре е да ядете храни, съдържащи витамин D, особено през зимата, или - в консултация с вашия семеен лекар - да консумирате хранителни добавки, ако е необходимо. По-специално бременните жени имат повишена нужда от витамин D. Кърмачетата получават препарат под формата на таблетки от педиатър за защита срещу омекотяване на костите (рахит).
Ако имате някакви въпроси относно вашата диета или правилното ви снабдяване с витамини и хранителни вещества, говорете с Вашия лекар или здравен специалист за тях.