74-те най-богати на протеини храни - хранителна маса

Тук ще намерите таблицата с храни с особено високо съдържание на протеини или съдържание на протеини. Списъкът включва много често срещани храни, които се предлагат в почти всеки супермаркет. Разбира се, той не е пълен, но непрекъснато се актуализира. В момента съдържа 74 храни.

хранителна

Таблица на богати на протеини храни

Протеините или протеините са основният източник на жизненоважни аминокиселини. Протеините имат много различни задачи в човешкото тяло. Освен всичко друго, те осигуряват градивните елементи за имунната система и клетките, както и за транспортьорите на кислород и мазнини. Растителните протеини се метаболизират по-лесно от организма, отколкото животинските протеини.

Постоянното консумиране на твърде малко протеини може да има отрицателни последици за организма. Дългосрочният дефицит на протеини може например да доведе до отслабване на имунната система и костната структура. Въпреки това, твърде много протеини също не са идеални, тъй като тялото обработва допълнителния протеин само с високи енергийни разходи чрез черния дроб. Но: Консумирането на точното количество протеин не е толкова трудно, ако просто се храните балансирано. Таблицата с богати на протеини храни показва кои храни са с особено високо съдържание на протеини.

Групи с високо съдържание на протеини

Храните, богати на протеини, са предимно месо, яйца и сирене. С тези храни дневните нужди от протеини обикновено могат да бъдат напълно покрити без никакви проблеми. Интересно за вегетарианците, които ядат риба: рибата и морските дарове са особено богати на протеини. Веганите трябва да се интересуват от факта, че бобовите растения също съдържат големи количества протеини. Най-големите доставчици на протеини в хранителната маса са:

  • Спирулина
  • Бирена мая
  • Соево брашно
  • прасе
  • Сушено месо
  • Соя
  • Пармезан

Доставка на протеин

Ако ядете разумно балансирана диета, необходимият прием на протеини е гарантиран и свръхпредлагането е по-малко вероятно. Германското общество по хранене препоръчва възрастните да консумират около 0,8 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден. При децата стойността е 0,9 g на килограм телесно тегло, което е по-високо, отколкото при възрастните. Бременните жени имат още по-висока нужда от протеини. Повече информация можете да намерите на уебсайта на DGE.

Ако имате някакви въпроси относно вашата диета или протеиновия баланс, говорете с Вашия лекар или диетолог за тях.