70% от FCM Твърде бавно - Съвети за бягане

съвети

  • Cicio92
  • Автор на темата ->
  • Извън линия
  • Публикации: 2
  • Получени благодарности 0

Cicio92 създаде темата: 70% от FCM: Твърде бавно

Здравейте,
Първо малка презентация.

Мъж - 44 години - 1 м83 - 92 кг - Атлетик, но практикуващ интензивни спортове (скуош - тенис)
Преди 2 месеца започнах в ОСП, за да спечеля издръжливост (имах проблеми със завършването на мачове в 3 сета).

Много трудоемко начало: не взех 15 минути.
Решение: Прилагане на програмата Beginner Hold 30 '. Много полезно в началото, но бързо прескочих стъпките.
За 3 седмици: бягам 2x/седмица 45 мин. + 1x/седмица 60 'и о изненада. Аз обичам това. и бог знае, че се чувствах неспособен за това. Тичам със собствено темпо. Може би не диша лесно, но честно казано, не насилвам. Завърших добре 8 до 10 км излети.

Така че, за да отпразнувам тези първи успехи и да се подготвя за първите си 10 км, си купих първия GPS (GARMIN 110 с Cardio) и ето го. Кардио не прощава нищо: Възраст 44 години: HRMax: 176 BPM
През моите 3 вечери с GPS:
- Средна HR: 89% (много малка вариация за 8 - 10 км)
- Макс HR: 96% .
- Средна скорост: 11 км/ч (+/- 0,5 км/ч над 10 км)

След като прочетох различните публикации на този сайт, реших да се забавя и да се поставя на 70% FCM, но това е ад. Влача се, уморявам се бързо, не изпитвам удоволствие.

Наистина ли трябва да тичам с това темпо на костенурка, за да придобия основна издръжливост? Какво трябва да направя, за да направя излети по-забавни? Страхувам се, че няма да прекарам зимата.

Очакваме вашите опитни мнения. Благодаря ви предварително

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • ацера
  • -->
  • Извън линия
  • Постове: 4,382
  • Получени благодарности 89

acera отговори на темата: Re: 70% от FCM: Твърде бавно

Здравей,
Трябва да сте наясно с вашия FCM (ясно е, че не е 176, това е теоретична формула, базирана на средна стойност, така че реалният ви FCM може да бъде повече или по-малко отдалечен.).
След като се обърнете към вашия FCM, ще имате по-малко затруднения при управлението на EF (но в началото не е задължително и супер лесно.).
Например, аз съм на 30 години и имам FCM от 211.

От друга страна, работата в FE по-ниска от нея не би трябвало да създава проблем (по-скоро обратното създава затруднения.). Засега оценката на вашия FCM ще бъде само за да видите дали сте много далеч от теоретичната формула.
Можете да следвате този протокол: вижте част В .

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • SojiOkita
  • -->
  • Извън линия
  • Публикации: 109
  • Получени благодарности 3

SojiOkita отговори на темата: Re: 70% от FCM: Твърде бавно

Напълно се разпознавам в това мнение.
Чувствам, че се уморявам повече, получавам по-малко удоволствие. и се влача ужасно. Едва съм на 50% от приетия (изчислен) MAS.
И парадоксално е, че имам известна мускулна болка, докато след неконтролирана сесия едва ли ми се случва (но вероятно бях твърде напрегната?)

Но добре. когато прочетох това на сайта:

Парадоксално е, че бягането с тези ниски интензитети не е лесно в началото. Бегачът не изпитва никакви приятни усещания. Той чувства, че трябва непрекъснато да спира.
Но в хода на сесиите, запазвайки тази ниска интензивност, бегачът постепенно възвръща нормалната си скорост на бягане, като същевременно е по-икономичен. Освен това напредъкът, постигнат при ниска интензивност, се отразява и в другите му ходове.
Тази работа е досадна и изисква много търпение. Трябва да приемете да бягате по-бързо, дори ако това означава да имате впечатлението за регресия в началото. Но без притеснения, това е само мимолетно.

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • мерлузиански
  • -->
  • Извън линия
  • Публикации: 117
  • Получени благодарности 0

merlusien отговори на темата: Re: 70% от FCM: Trop lent

За мен е същото, обикновено бях с темпо като теб от 11 км/ч на 10 км.
Купих си кардио колан преди няколко дни и се оказва, че вървя твърде бързо!
Току що направих първата си истинска EF сесия вчера (вижте темата Fundamental Endurance). И изведнъж не надвишавам 8 км/ч, за да бъда на 75% от моя FCM!
не ме притесняваше повече от това, освен че имах впечатлението, че тъпча и че ми отнема много време да минавам покрай хората, които се разхождат (имаше хора в Bois de Vincennes в тази прекрасна слънчева неделя). Всички джогинги минаха покрай мен, но чух дъха им и имаха отворени уста, докато бях тих, сякаш ходех, така че ме утеши.