7 златни правила да ядете по-малко, за да отслабнете, без да гладувате!
Не само храната, която ядем, ни пречи да отслабнем, но и начинът, по който се храним. Ако коригираме грешки в начина на хранене, можем да отслабнем без тежки диетични ограничения!
Забелязали ли сте, че когато вечеряте в града с някого, сте склонни да се уморявате по-бързо, отколкото когато ядете сами у дома, по телевизията или когато обядвате в офиса? Ритъмът, в който се храним, също влияе върху количеството храна, което въвеждаме в тялото.
Скоростта, но и начинът и мястото, което ядем, могат да ни направят дебели. Всъщност това са някои от основните грешки, допуснати от много от нас при храненето.
Ето 7 златни правила, които трябва да управляват хранителните навици на тези, които искат да отслабнат без големи ограничения.!
Яжте в нечия компания!
Независимо дали сте у дома, на работа или в града, направете всичко възможно да бъдете придружени на масата, а не да се храните сами. Защо? Хората се хранят по-бавно, когато не се хранят сами. Отнема на човешкия мозък 20 минути, за да генерира чувството за ситост. Ако ядете бързо, с големи хапки и дъвчете бързо, тогава през тези 20 минути ще ядете повече, отколкото ако приемате малки хапки и дъвчете всяка хапка бавно и дълго. В същото време, когато сме придружени на масата, не само водим разговор, но сме още по-внимателни към начина, по който се храним. По-конкретно, не яжте като haplea, защото не искате да създавате погрешно впечатление на този, който ви придружава. Храненето с някого ще ви позволи да се храните по-малко без усилия, така че ще въведете по-малко калории в тялото. По-малко калории означава повече шансове за отслабване.
Изберете малки порции
Количеството храна, което ядете по време на хранене, също има значение. Повечето хора обикновено ядат повече, отколкото им трябва. Направете експеримент! Сложете по-малко храна в чинията си. Вместо четири кюфтета, сложете само две, вместо три супени лъжици супа, сложете две, вместо да напълните чинията си с пюре, сложете само две или три супени лъжици пред себе си. Дъвчейки бавно и спокойно, ще усетите селото с по-малка порция. Когато поръчвате храна, изберете малката порция, дори ако няма много голяма разлика в цените между малката и средната или голямата.
Винаги седнете на масата
Не яжте изправени, разхождайки се, правейки междувременно нещо друго. Не яжте пред телевизора или пред компютъра. Винаги седнете на масата, когато закусвате, обядвате или вечеряте. Когато правите нещо друго, когато ядете, мозъкът ви не може да се съсредоточи върху дъвченето и количеството храна, което поглъщате, поради което ви сигнализира късно, че сте консумирали достатъчно. Поради тази причина ядете повече, когато правите нещо друго по време на хранене. Най-добрият начин да избегнете това е да закусите, обядвате или вечеряте на масата.
Дъвчете спокойно
Ястията за закуска и двете изискват повече дъвчене. Не поглъщайте бързо. За да се научите да дъвчете устата си спокойно, бройте. Опитайте се да дъвчете всяка хапка поне 30 пъти. Колкото по-старателно дъвчете, толкова по-бързо мозъкът ви ще сигнализира, че сте селото. Помага и на храносмилането. Храната няма да ви е трудна.
Спуснете лъжицата, вилицата и/или ножа между мундщуците
Не дръжте приборите за храна в ръката си по време на хранене. Използвайте ги достатъчно, за да поставите храна в устата си и след това да ги оставите в чинията. Този трик ще ви помогне да се храните по-бавно и по-малко.
Избягвайте калории от течности
Твърде малко от нас осъзнават колко ненужни за здравето калории, които се угояват, въвеждаме в тялото от течни продукти. Те се насищат по-силно и ние сме склонни да ядем по-голямо количество, отколкото ако сме избрали твърда храна. С изключение на леките, обезмаслени супи и бульони, приготвени у дома (не в сашета), други течни храни трябва да бъдат изключени от диетата или заменени с твърдата версия. Здравословен, но подвеждащ пример за калории е портокаловият сок. Вместо да пиете домашен портокалов сок от 3 части, по-добре е да ядете само един портокал в основното му състояние. Той ви насища повече и въвежда по-малко калории в тялото. Обърнете внимание и на алкохолните напитки и всякакъв вид сокове, дори диетични. Всичко, което е сладко, промишлено преработено или леко, съдържа изкуствени вещества, които благоприятстват угояването. Изключете ги от вашата диета.
Пийте вода между храненията и по време на хранене
Колкото повече вода пиете, толкова по-добре прочиствате тялото си, хидратирате и увеличавате шансовете си за отслабване. За да направите водата по-ефективна в процеса на отслабване, приложите този трик на практика. Пийте вода по време на хранене. Вземете малки, дебели уста. По този начин неизменно ще се храните по-бавно и докато мозъкът не сигнализира, че сте селото, вие ще сте погълнали по-малко количество храна, отколкото ако не сте пили вода между хапките.