7 зеленчука, които няма да ви надуят добре; годни

Със сигурност има една обща точка в различните тенденции за отслабване, а именно, че всяка от вас ви насърчава да ядете зеленчуци. Някои се съчетават само със зехтин, други с пилешки гърди, семена или пълнозърнести храни, но никой не твърди, че е препоръчително да ядете колкото се може повече зеленчуци.

Освен това повечето от нас не получават достатъчно фибри в тялото си. Консумираме само няколко грама, макар че средностатистическата възрастна жена ще се нуждае от 25 грама фибри на ден. Например с чаша броколи можете веднага да вземете 4 грама, но трябва да изядете и много други зеленчуци, за да покриете препоръчителното дневно количество. Повишената консумация на богати на фибри зеленчуци обаче има и своите недостатъци, тъй като може да доведе до подуване на корема. Ако стомахът ви също е чувствителен, предпочитайте пара, а не сурови зеленчуци. А някои от техните сортове, освен че са богати на хранителни вещества, са по-малко подути. Изберете зеленчуците отдолу и през лятото, за да можете гордо да покажете плоския си корем по бански.

Краставица

Краставицата е богата на вода, витамини и антиоксиданти, но белена с относително малко фибри. Поради тази причина, когато се консумира без черупката, шансът да причини подуване е минимален. Около 95% от него е вода, което го прави чудесен овлажнител, който не само освежава през летните жеги, но и предотвратява подуването на корема. Антиоксидантът в него, кверцетин, също гарантира плосък корем, което струва два пъти повече за консумация.

зеленчука

Аспержи

Благодарение на алкал в него, наречен аспарагин, можем ефективно да възстановим киселинно-алкалния баланс на тялото си и да намалим подуването на корема. Аспержите могат да бъдат включени във всяка диета, тъй като са нискокалорични, без мазнини и холестерол. Обърнете внимание обаче на количеството, защото ако ядете твърде много от него, това може да причини проблеми с храносмилането.